Kako se razdeli za 1 dan?

Mnogi zdravniki in trenerji vztrajajo, da je dober odsek - ključ do uspeha, saj ljudje nimajo težav prožnosti z hrbtu in nogah, ne vedo, kaj je kopičenje soli in bolečine v križu. Veliko ljudi zanima, kako sedi na dan razpok, in če je to mogoče. Mogoče je vas in vas razočarati, ampak za doseganje takšnih rezultatov brez morebitne hude poškodbe. V nekaj dneh, se lahko razdeli sprejmejo le otroke, ki so zelo mobilni sklepov in vezi. Več odrasli za uspeh bodo morali delati in preživijo veliko časa.

Kako, da se naučijo, da se usedem na vrvici?

Kot smo že dejali, se razdeli ne bo delo za 1 dan, saj je travmatična in skoraj nerealno, vendar v rednih treningov ima vsakdo možnost, da se doseže uspeh v tem primeru. Za začetek je, da ugotovimo, kdo ne bi smel niti začeti usposabljanje. Stretching invalidi, ki so utrpeli hude poškodb hrbtenice so zlomi na kosti in trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.

Koristni nasveti o tem, kako narediti razpok v kratkem času:

1. Lekcija je treba začeti s toplo-up mišice. V ta namen lahko uporabite vse osnovne vaje, kot so tek, gugalnice, skokov in drugih. Ogrevanje bo pripravila svoje mišice in zmanjša tveganje za nastanek poškodb.
2. Med izvajanjem kompleksnih mišic treba omiliti. Vsak nelagodje in še več bolečine signale, ki jih morate ustaviti dejavnost.
3. Med izvedbo celotnega kompleksa je treba nadzirati, tako da je bil naravnost nazaj. Ker ukrivljeni obliki vezi in mišice postanejo neprilagodljivi.
4. Analizo, kako se raztezajo, da bi sedel na vrvico, je treba povedati o tako pomemben odtenek je prav dih. To bi moralo biti mirno in gladko, brez odlašanja.

V prvi fazi je potrebno trenirati vsak drugi dan, in ko se mišice navadijo na obremenitve je treba obravnavati vsak dan in ne manj kot pol ure.

Kako hitro in učinkovito delati z razcepi - vaje

Razmislite o najbolj učinkovitih vaj, ki lahko njihovo zapleteno za domačo uporabo.

vaja №1. Začnite stoji z napadi. Korak naprej in sedite na nogi, tako da je koleno obrnil pod kotom 90 stopinj. Noga, ki je ostal v ozadju, da na kolena. Počasi premikati medenico naprej, kjer moraš ostati za nekaj časa, nato pa se vrnete v začetni položaj. Trajanje vadbe - vsaj 1,5 minute. Ali isto na drugi nogi.

vaja №2. Če vas zanima, kako hitro razdeli, potem morate zagotovo to vajo vadbo. Za raztezanje mišic ukrivljen eno nogo v kolenu, znižati se, da je bila med njegovimi rokami. Druga noga mora biti naravnost nazaj. Počasi pusto naprej in premakniti vratu. Vaja Trajanje - 2,5 min. Ponovite na drugi nogi.

vaja №3. Iz prejšnjih začetnih položajev za premikanje medenice nazaj, dokler sprednji del noge, ne bo neposredno. Druga noga mora biti upognjena v kolenu. Roke ostalo proti stegnu in počasi bend naprej in navzdol. Na skrajnem koncu ostajal za nekaj časa. Vaja bo raztegniti igralec. Časovna - najmanj 1 minuto.

vaja №4. Postavite se na tleh na hrbtu. Eno koleno nogo v kolenu, in drugi - dvigniti raven. Primite stopalo z rokami in potegne javi do skrajne točke. Ne bo nobenih nenadnih gibov. Časovna - 1 min. Spremenite noge in ponoviti vse znova.

Ali 10-15 ponovitev vsake vaje.

Video: kako narediti razdeli v 1 dnevu

Video: Kako narediti razdeli za 1 dan - Moja gimnastika

Video: Kako narediti razdeli za 1 dan (v resnici)