Vaja kolo za medije

Gimnastična kolo - na voljo simulator, ki omogoča dobre mišice obremenitve pritisnite. Njegova kompaktnost omogoča trenirati tudi v majhnih prostorih. Obstajajo različne vaje z gimnastiko kolo, ki dobro delajo na mišice in daje rezultat v kratkem času.

Vaje s kolesom da si prizadeva za ženske

Scenske vaje z obremenitvijo koles ne samo v tisku, zadnjice, ampak tudi na mišice na nogah, rokah in hrbtu. Ko se redno izvaja, tj 4-5 krat na teden, v 1-1,5 mesecih. boste opazili dober rezultat. Pomembno je, da spoštuje ritem dihanja in trup mora vdihniti in nazaj v izhodiščni položaj - izdihom. Lahko začnete z 10-15-krat, nato pa je treba obremenitev povečala.

Vaja kolo z ročaji za novinarje

Začnimo z najbolj skupnih vaj, tako imenovanih "klasike", kar vključuje mahati. Spravi se na kolena in se posnetek z obema rokama. Počasi vdihniti potisni video naprej pred telo bo skoraj vodoraven položaj. Poskusi, da gredo dol čim nižji, vendar ne dotikajo tal telo. Popraviti položaj in izdihom, se vrnite v začetni položaj.

Tehnika vaja kolo za tisk:

1. Noge je treba določiti na kolesih ročaji in orožjem počitek proti tla. Valj zvitki čim bolj približati z orožjem, morajo biti roke biti vzporedno z ramen ravni. Vrže nazaj zadnje kolo, pri čemer položaj traku, in ponovite znova.

2. Naslednji vaja kolo za tisk deluje na Obliques. Noge zaklenete na kolo in se nahaja na hrbtni strani. Dvigalo zgornjega dela telesa, ki opravlja sukanje in usmerjanje komolec do nasprotnega kolena.

3. Stojalo v baru, in noge morajo biti pritrjeni na ročaje koles. Zategovanje njegovem kolesu, upogibanje kolena, nato pa se vrnete v začetni položaj.

4. Za naslednjo vajo s športno opremo na novinarski vložka v kolenih, ki ima kolo. Prvič, izhod na kolesu naprej, nato pa v levo in desno, kot če se pripravi tri žarke, ki izhajajo iz ene same točke. Kolena morajo biti v mirovanju.

5. Naslednja vaja - trak. Uprites roke na kolo in ga dal pod prsi. Zadržite ta položaj za čim dlje.

6. Stand up naravnost, vzemite v roke kolo, nagnite in začeli premikati naprej. Premakniti, preden telo ne bo enostavno in ne bo položaj "traku".

Video: Press. Fitnes kolo pritisniti in spiny.Baza.

Video: Vaja Roller tisk - analiza izvaja svoje prednosti in slabosti

Video: Ali pritisnite kolo))

Video: Tin! Pritisnite gugalnice zelo hitro !!!