LadyVu.com

Kako za črpanje do zadnjico doma?

kako za črpanje do zadnjico doma

Glutealni mišice, če ne prejmejo obremenitev, po določenem času izgubijo ton in elastičnost. Vsa krivda sedeč način življenja

, nezdrava prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti. Zato je pomembno vedeti, kako za črpanje do zadnjico doma na "peti točki" videti napeta. Da bi dosegli dobre rezultate, celosten pristop, ki mora vključevati telesno aktivnost in pravilno prehrano.

Pritegnite zadnjice doma lahko s pomočjo različnih kozmetičnih postopkov. Strokovnjaki priporočajo, da masaža z rokami ali z uporabo trdo gobo. Druga možnost - zdravljenja z vodo, kot so douches, pošiljanje dober pritisk na zadnjici. Lahko bi obloge, obloge in drugi.

Kako hitro črpanje do zadnjico na domu - vaje

Začnite stoji z vaja da se ogreje in pripravi mišice na vadbo. V ta namen lahko uporabite tek na mestu, skakanje vrvi, delaš gugalnice, nekaj sit-ups, itd Warm-up ne sme biti daljši od 15 minut.




Kako za črpanje do zadnjice dom:

  1. mahi noge. Za sprejetje izhodiščni položaj, morate vstati po vseh štirih. Izziv je, da Mahi nazaj, dviganje nogo čim višje. Ko se vrnete v začetni položaj ni priporočljivo dati nogo na tla, in je bolje, da jo potegnite na prsih, ukrivljen na kolena in šele nato naredite naslednje max.
    2. zategnite zadnjico doma
  2. Polumostik z zapleti. Lahka različica te vaje je znano, da je veliko, zato menijo, bolj zapleteno različico. Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen. Roke je priporočljivo, da se raztopi v roki. Dvignite bokov navzgor, tako da je bilo telo od kolen do ramen naravnost. Naloga - dvigniti nogo, in povlecite kolena na prsih. spustite navzdol in ponovite z drugo nogo.
    3. kako za črpanje do zadnjico doma hitro

Zato je najbolje, da se vključi te vaje v splošnem kompleksa, vendar če ste se odločili, da jih omejiti, nato pa naj bi, tako, da je učinkovita, in obremenitev je otipljiv izpolniti. Zato je najbolje, da pristop sklopov usposabljanja. To je, kar morate storiti za 3 sklope za vsako vajo (izmenično), in v vsakem nizu (pot), naredite 25-30 ponovitev (na nogi) v prvi fazi (kot je mogoče povečati mišice fitnes in ponovitev in kompleti) in kot rips za drugo vadbo.

Enostavnejši, a nič manj učinkovite vaje za zadnjico so dobro znano, da vse squats in lunges, ampak želimo ponuditi zanimive vaje, ki bodo pomagale raznolikost programa.

kako za črpanje do zadnjice dom

Video: Vaje za zadnjico - za črpanje do zadnjico doma

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný