Vaja kolo za medije

Verjetno mislite, da je v času, ko žep naročnino za fitnes, ki ima ducat simulatorje za medije, bi bilo neumno, da zapravljajo svoj čas na neučinkovito vaja

učinkovitost

Učinkovitost in uporaba sobnem kolesu so znanstveno dokazano. Poleg tega je kolo šteje za najboljše trebušne vaje. Za uresničitev tega, se bomo razumeli, kako mišice delajo pri sobnem kolesu:

• stranske trebušne mišice;
• Zgornji in spodnji tisk;
• nožne mišice;
• hrbtne mišice;
• mišice stegna.

Impresivno? Kaj drugo vadbo lahko pohvali takega niza? Zdaj pa na različne vrste sobnem kolesu za hujšanje, od najenostavnejših do najbolj učinkovito in prefinjeno.

Sedimo na tleh z rokami navzgor proti tlom, noge upognjeni na kolena. Začnemo z "obrniti kolo", pri čemer noge od tal za nekaj centimetrov.

Ponovite prejšnjo vajo, ampak bolj zapletena, dvig roke naravnost navzgor čez glavo.

Nižje roke spet na tleh, in "kul kolo", v nasprotni smeri.

Ti so se naučili, kako narediti osnovne vadbeno kolo. So res ni zelo zapleten, vendar pomaga povečati pretok krvi do želenega dela telesa pred izvedbo bolj "klasično" kolo.

Lezite na tla, roke naravnost na vaših straneh, noge raztegne naravnost. Prekinitev noge od tal 10 cm in počasi začeli bend in Popušten noge izmenično. Lahko dvignete noge in višje, vendar ne pozabite, spodnje noge, večja obremenitev tiska.

Zdaj smo se naučili, kako izvesti najbolj učinkovito in prefinjen vadbeno kolo:

Lezite na tla, zaponko roke za glavo, noge pustite besedo 10cm. Upognite desno nogo v kolenu in se pripraviti na kolena levi komolec. Izmenično desni in levi strani. Tako prsnega koša ne sme biti potopljena, nazaj smo poskušali obdržati naravnost, zravnajte rezilo. Narediti 10 ponovitev na začetku in 2-3 sklopov. Ko se vaš abs priti močnejši, lahko povečate število ponovitev na niza do 20.

prednosti:

• obremenitev na mišice telesa vse od zgoraj;
• vadbeno kolo je preprečevanje celulitisin, kot tudi krčne žile z izboljšanjem podkožno prekrvavitev v nogah;
• s sobnem kolesu bo dobil močnejši vaš kardiovaskularni sistem, saj ko se izvaja trenirate srčno mišico, povečanje števila srčni utrip;
• vadbeno kolo pravkar ustvarili za hujšanje nog, kot takrat, ko se je zelo močno teče povečala porabo energije v telesu in obremenitev mišic nog.

Jasna prednost te "osnovne" vaje "za šolo", je, da zagotavlja maksimalno učinkovitost pri črpanju tiska, in ob istem času, ne glede na to, kaj vam ni treba porabiti denar: vso opremo, kakršno koli naročnino v telovadnico. Poleg tega, za njegovo izvajanje skoraj ne potrebujejo prostor.

nianse

Če ste že obvlada tehniko izvedbe, zdaj pa kaj je govoril o podrobnostih.

Dihanje: ne impulzivno, uravnotežena. Na izdihom, smo zategnite kolena do komolca, na vdihovati poravnajte nogo.

Hitrost: hitra izvedba ne bo vam prinašajo koristi, saj vas vse narediti "na avtomatsko", ne da bi delali mišice. Sledite kolo počasi, brez sunkov, vsak premik je posledica moči tiska.

Torej, upamo, da nam je uspelo spremeniti pristranskost kolesa za navdušenje z žarečimi očmi!

Video: 2 Najboljše vaje za medije doma

Video: Najboljše trebušne vaje. Elena Silk.

Video: Vaja kolo za PRESS-

Video: Kolesarjenje: najučinkovitejši trebušne vaje iz DC #