Razredi glede na sobno kolo za hujšanje

Vaja Bike - to je glavni konkurent na tekočem traku v boju za hujšanje. Ironično je, da ta dva simulator, ki nam breme, za katerega načeloma Simulatorji ne potrebujete, da uživajo veliko popularnost. Vprašanje: Zakaj ne samo teči zjutraj, ali vožnja s kolesom na delo (to), ostanejo retorično.

Hujšanje - to je točno tisto, kar daje razrede na sobno kolo, najmanj, samo iz tega razloga in pritožbah najbolj na tej napravi. Vaja kolo trenira stegna, noge in spodnjem delu trebuha in naredi vezi močnejše in spoji - mobilni telefon. Izrazita prednost na kolesu tek da je primerna za ljudi, ki imajo veliko večji kot normalno težo. Po zagonu za debelost daje destruktivno obremenitev hrbtenice in sklepov, ki ne bi sobnem kolesu. Toda zdaj ne gre za to. Spregovorimo o pravilni gradnji usposabljanja na sobno kolo za hujšanje.

položaj telesa

Obstajajo vertikalno in horizontalno kolo. Ko se ukvarjajo na pokončno, nazaj, bolj utrujeni in vedno v "grba", še posebej, če ste se ukvarjajo v dolgem času. Vodoravni simulator je veliko bolj koristno za hrbet, poleg tega, da učinkovito uporablja mišice glutealni.

Pred usposabljanjem je treba prilagoditi višino sedeža, tako da je z lahkoto dosegel za volanom in noge lahko doseže pedala.

impulz

Ne bodite presenečeni, vendar pulz, ko se ukvarjajo na sobno kolo - najbolj pomemben dejavnik za hujšanje, ker če je vaš srčni utrip nad ali pod zahtevano raven, je mogoče poganjati pedala za dolgo časa brez uspeha.

Največja dovoljena srčnega utripa za odrasle - 220 - vaša starost. Na primer: 220-20 = 200 utripov / min.ot ta številka bo štel potrebno za hujšanje.

Najboljši srčni utrip za izgubo teže - to je 65 - 75% od maksimuma, kar pomeni, 120-140 bpm, če je vaša starost je 20 let. Če je srčni utrip je 55 - so 65% od vas, ki se ukvarjajo s terapevtskim obremenitvi: toplo-up, kljuko, medicinske gimnastika. Če želite delati na vzdržljivosti, poveča obremenitev do 80% maksimalnega srčnega utripa.

vsakdanja pravila

Za razrede glede na sobno kolo zelo koristi, mora slediti banalna šolska atletska pravila:

• dihati skozi nos;

• redno vaditi;
• pred začetkom usposabljanja narediti toplo-up, ohladi in nato, v vsakem primeru, ne prekinjajte nauk ni za umiritev srce;
• vadba za hujšanje naj traja približno 40 minut;
• Če želite shujšati, morate vedno držati diete.

Vaja kolo lahko pomaga shujšati, vendar le pod pogojem, da ne izvajate v hladilniku takoj po šoli, in celo izvršuje na domu, se bo v skladu z vsemi pravili strogo usposabljanja.

Video: Kako se spopasti s kardio vadbo. Kardio vadba na sobno kolo

Video: usposabljanje program na sobnem kolesu za hujšanje maščobe gorilnika

Video: Watch Tunturi - še posebej tiste, ki se ukvarjajo na sobno kolo - Kolo za Smršati