Usposabljanje na sobno kolo

Prehrana je zelo pomembna kardio obremenitev, ki jih je mogoče dobiti preko sobnem kolesu. To je mogoče najti v telovadnici ali kupiti doma, bolj se cena ni previsoka.

Priljubljen sistem usposabljanja na sobno kolo za hujšanje

Obstaja več načinov, kar pomeni, da bo vsakdo lahko sami odločijo za najboljšo možnost, ki se osredotoča na želeni rezultat.

Priporočena vadba na sobnem kolesu:

1. Razredi v počasi glede na obremenitev na zadnjici, stegnih in teleta. Pedal ne sme biti manj kot pol ure. Začne in konča z usposabljanjem, ki je potreben, da torzija v počasnem tempu.
2. Za povečanje vzdržljivosti, ter za začetek postopka hujšanje, usposabljanje na sobno kolo mora potekati na hitro. Trajanje usposabljanja - vsaj 30 minut. Najprej se segreje 5 minut. poganjati počasi, nato pa poveča stopnjo odpornosti in ga pred izboljšali, dokler se dihanje ni vključena. Twist pri največji obremenitvi 15 min. Črpalka za vadbo v majhno hitrostjo.
3. Najbolj učinkovito hujšanje se šteje, da je intervalni trening na sobno kolo, ki naj bi trajala vsaj eno uro. Je treba začeti znova, z toplo-up, katerih trajanje je 5 min. Po tem, da je treba določiti upor ustrezne vrednosti in usposobiti naslednje sheme: 1 minuto. pri največji pedaliranju in 1 min. počasneje. Po tem intervalu sheme na treningu sobno kolo To naj traja 15 minut, nato pa pozabi na kljuko, ki traja bil 5 minut.
4. Obstaja program usposabljanja, ki omogoča zadnjico Bledu. Po segrevanju določiti komponento upora 6, nato, nadomestnega 3 min. torzijska na hitro, nato 2 min. počasen. Finish kljuko.

Pomembno je, da postopno povečanje obremenitev za izboljšanje rezultata.

Video: Intervalni trening na sobnem kolesu pri hitrosti

Video: SUPER CARDIO: kolesa | gorijo maščobe

Video: Pravilno usposabljanje na sobno kolo (backstage.su)

Video: Pravilno trening cikla. Ples na sobno kolo