Vaja kolo za hujšanje, resnica ali mit?

Zelo pogosto lahko slišimo od lastnikov koles frazo, ki ne morejo uporabljati, da se znebite dodatnih kilogramov, ki so jih je preživel le denar, ampak brez rezultatov. Da, da izgubijo težo potrebujejo ne le finančnih stroškov, temveč tudi fizični napor. Vaja razredi glede na sobno kolo za hujšanje je treba popraviti to in prispeva k umiku in gorijo maščobe na določenih delih telesa.

Prednosti izobraževanja na sobno kolo, je ne samo, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov, vendar pa želi še izboljšati svoje zdravje na splošno.

Po redna vadba krepi imunski in dihalni sistem, izboljša srca in ožilja, telo postane bolj prožno, tako izpadli stres na sklepe in hrbtenico, da bi se izognili, da ne dobijo na tek, skoki in druge športne vaje, tako da so razredi na stacionarno kolo z osteoartritisom dovoljeno .

Kontraindikacije in prednosti

Kljub varnosti te vrste tovora, vendar še vedno obstajajo kontraindikacije za usposabljanje na sobnem kolesu:

• pri boleznih kardiovaskularnega sistema;
• za kršitve respiratorne funkcije;
• V poslabšanja bolezni dihal in nalezljive bolezni;
• pri boleznih mišično-skeletnega sistema, in sicer hrbtenice;
• Usposabljanje na sobno kolo po pitju alkohola ali kave se lahko izvede le, eno uro po zadnjem odmerku;
• sladkorna bolezen;
• Poškodbe udov;
• Raki in malignih tumorjev.

Če nimate kontraindikacij, potem lahko varno pridobiti "orodje" in začnete usposabljanje.

Zakaj bolijo kolena po usposabljanju na sobno kolo? To velja za dolgoročno usposabljanje, skrajšati njihovo trajanje.

Učinkovito usposabljanje na sobno kolo za hujšanje, glavna stvar, da se naučijo, kako ravnati s, in da ga ne uporabljajo kot zbiralnik prahu ali obešalnik. Ampak za začetek, si oglejmo glavne prednosti:

• To lahko storite kadar koli;
• To je na voljo v vsakem trenutku, ne glede na čas dneva ali noči;
• To ne zavzame veliko prostora;
• In kar je najpomembneje, dobro za zdravje in "vožnja" lahko celo brskanje vaš najljubši film ali poslušanje glasbe.

Mi vlak z sobnem kolesu

Ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo usposabljanja na sobno kolo? Seveda, lahko. Glavna stvar, da se naučijo, da je prav. Zato izvajamo poklica, ki se drži z naslednjimi smernicami:

1. Mi toplo-up, s pomočjo katerega lahko ogreje vaše mišice in sklepe, s čimer se pripravlja, da delajo. Nič zapleteno tukaj, ne pozabite, telovadnica razred v šolo in to vse isto, samo doma, udobno okolje;
2. Nato bomo nadaljevali z okupacijo. Odgovor na vprašanje o tem, koliko kalorij so spali, ko delaš kolesarjenja, je odvisno od intenzivnosti in trajanja aktivnosti, ki je potrebna za začetek z majhnimi obremenitvami. Trajanje usposabljanja na sobno kolo v prvih nekaj dni ne sme presegati 10-15 minut. Naj vaše telo počasi navadi na obremenitev. Če ga ponovno zagnati od prvega dne, ne bodite presenečeni, če pozneje, si sploh ne želijo, da pridejo blizu in na simulatorju. Glavna stvar, ki je razred zabavno, in želite, da se opravi znova in znova, in ga ne vrže nekje v temnem kotu, in ostalo ni rekel, da samo zapravlja svoj denar;
3. Pomembno je, da poslušate svoje telo in telo. Če vam je, na primer, boleče noge, ko se ukvarjajo na sobno kolo, potem trening je treba prestaviti na naslednji čas. Enako je treba storiti, če ste nenadoma zbolite ali se ne počutite dobro. To je glavni varnostni ukrepi, ko se ukvarjajo na sobno kolo;
4. V času zaposlitve - glavno motivacijo. Ne pozabite na nabor, da izgubijo težo, se ukvarjajo, in prej ali slej boste videli rezultat. Če nimate "volje", potem morate razrede skupine na sobno kolo;
5. Pomembno je, da načrtovati razpored razredov, tako, da ne motijo ​​izpolnjuje delo, in jih ne dajo nazaj v "kasneje". Program usposabljanja na sobno kolo in tek sta podobna v svojih obremenitev na telo, ki je potrebna za postopno povečanje.

Lahko načrt vadbe na dve vrsti:

• Prvi - omogoča ohranjanje mišičnega tonusa in krepi delovanje notranjih organizmov, trajanje usposabljanja ne presega 45 minut;
• Drugi - je usmerjena ne samo na ton in delo agencije, ampak tudi aktivno sprosti maščobe, kot rezultat - izguba teže. Trajanje zaposlitve, v tem primeru se giblje od 45 do 60 minut.

Vaja za hujšanje

Učinkovitost olajšave teže naslednjih dejavnikov, in sicer:

1. Pulse in njegova frekvenca. Za aktivno lajšanje teže je potrebno, da je v razponu od 65 do 80%. Izračunajte preprosto. Morate odštejte svojo starost od 220, pa smo prejeli najvišje število frekvenc. Na primer, če ste načrt za usposabljanje na sobno kolo, po 45 letih, potem morate vzeti 220 minus 45. Najvišji srčni utrip je 175, pri opravljanju mora razlikujejo med 114-140 krat na minuto, ampak, seveda, če ne bi bilo treba je kontraindicirana;
2. Število ur na teden, kar je lahko od 3 do 5 se več le mogoče storiti, če vas vodi sedeči življenjski slog;
3. Kisika. Prostor, kjer si morate redno zrak, saj vstopa v celice kisika pospeši metabolizem in razgrajuje maščobne obloge;

Lahko izvajati programe usposabljanja:

• Interval zagotavlja pospešek za nekaj sekund, nato pa usposabljanje običajno nekaj minut;
• Enotna - morajo upoštevati določene tempo.

Pijte veliko čiste vode!

Spoštujejo teh priporočil se je mogoče izogniti vprašanj o "zakaj usposabljanja na sobno kolo in nogami prečrpa navzgor."

Če ponastavite želeno težo, ki je pripravljeno za to, da ko je vadil na kolesu noge močno napihnjena, zato se zmanjša trajanje in pogostost usposabljanja.

Video: maščobne celice: dokumentarni film študija

Video: In spet o izgubi telesne teže, hrano in šport. Miti in zmote

Video: Resnica ali laž? Tri izjave o izgubi telesne teže