Kako se ukvarjajo na sobno kolo?

Če se odločite za kolo glavno orodje za hujšanje in ohranjanje telesne kondicije, je zaželeno, da vas, da vedo, kako ravnati z na sobno kolo, da bi se izognili poškodbam in da usposabljanje prijetno in učinkovito korist.

Vsebina

Video: tunturi - posebno usposabljanje na sobno kolo
Video: kako ravnati z na sobno kolo
Video: kako ravnati s kolesom, da izgubijo težo
Video: master športa - kolesa

In ali je koristno, da se ukvarja na sobno kolo?

Vaja kolo na vrsto aerobne vadbe, pri kateri izboljšuje kardiovaskularni sistem, spali maščobe in povečuje splošno telesno vzdržljivost.

Z razumevanjem, kako se pravilno vključijo na sobno kolo, lahko enostavno pridobiti to enoto na dnevni osnovi, in ne izgubljamo časa in denarja za potovanje v telovadnici, da si prizadevajo za lepo sliko in napihnjena, da bo vaše zdravje na visoki ravni.

Torej, kako je treba obravnavati na sobno kolo?

Doma ali v telovadnici, v vsakem primeru pa se morajo držati določenih pravil pri uporabi kolo.

Prvič, bodite pozorni na oblačila. Kot pri vseh športni vzgoji, je treba oblačila biti udobna, diha in ne pogodbe. Uporabite lahko katero koli skladbo obleko in copate ali superge.
Drugič, ki sedi na sobnem kolesu, bodite pozorni na svojo držo. V nasprotju z običajnim kolesom, kolesarjenje nazaj mišice prečrpa šibko, je pomembno, da vaš hrbet naravnost, za krepitev hrbtne mišice in izboljša držo.
Tretjič, pred vadbo na sobno kolo, kar morate storiti, je malo raztezanje nog, tako da ne priti do ranjenih.

Torej, kako si je treba, da se ukvarja na sobno kolo? To je enostavno! Ko sediš na sobnem kolesu, bi morali izbrati program, ki ustreza vašim individualne sposobnosti in začetno kondicijo. Večina vrst uresničevanje kolesa programma№1 namenjen za šibko programa fizično usposabljanje №2 - na zadovoljivo raven telesne pripravljenosti, program №3 za športnike, itd

Kako dolgo je treba obravnavati na sobno kolo?

Vse je odvisno od cilja, ki ga zasledujejo. Če iščete odgovor na vprašanje "kako shujšati, ki se ukvarja na sobno kolo?« Medtem ko usposabljanje ne sme biti krajši od 40 minut.

Koliko časa je potrebno uporabiti napravo, preprosto za vzdrževanje dobre telesne pripravljenosti, vendar ne načrpati mišice nog? Če želite to narediti, morate le, da se vključijo v 20 minutah, ne da bi šel z obremenitvijo na nogah, ki je, ne da bi spremenili program.

In še nekaj koristnih nasvetov

Na koncu je treba dopolniti odgovor na vprašanje "kako za obravnavo na sobno kolo?" Pomembna opazovanja. Pump up mišice nog in da izgubijo težo, seveda je povsem mogoče, s pomočjo usposabljanja na sobno kolo, vendar ne pozabite na splošna pravila za vse vaje:

redne razrede. Zaželeno je, da se ukvarja na sobno kolo vsak drugi dan ali trikrat minimalno na teden;
dihanje (ritmično, intranazalno);

Koliko je treba obravnavati na sobnem kolesu

prehrana. Izključi iz prehrane izdelki iz moke, preveč mastne hrane, alkohola. Pijte veliko vode;
način. Pojdite spat pravočasno. Zdrava prijeten spanec močno vpliva na presnovo osebe, ki je, in hitrost vaše hujšanje in sklop mišic.

In zadnja. Da ne bi škodovalo telo in obrne usposabljanje v prijetno doživetje, ki se upoštevanje teh priporočil:

Če želite to narediti, ne jeste dovolj dobro pred vadbo, tako da telo ne porabljati energijo na prebavo, če so potrebni za kurjenje odvečne maščobe.
se ne sme prekiniti nenadoma usposabljanje, da se prepreči nepotrebno obremenitev na srce. Postopoma zmanjšati hitrost, poganjati, dokler ne izboljšajo dihanje in utrip.
In vendar - vklopite svojo najljubšo glasbo in uživajte v uspešnost svoji lepoti!

Srečno!