Polnjenje za hujšanje

Tako lahko hitro zbudi zjutraj, dodaten razlog za veselje in dvig tone telesa morate storiti vaje, da izgubijo težo. Združevanje jutranja telovadba pravilna prehrana

Zakaj hujšanje jutranja telovadba?

Torej, imate priložnost, da ne samo izgubijo težo, ampak prinašajo tudi svoje telo, da: za zaostritev kožo, zaradi česar elastičnost mišic in izboljšanje prožnosti telesa, mora biti tvoj najboljši prijatelj polnjenjem. Trajanje usposabljanja - do 40 minut, kar zmorem žensko katere koli telesne vadbe.

Učinkovita polnjenje za izgubo telesne teže je nekaj pravil:

1. Povečalo breme mora biti postopno, tako da ne boste želeli takoj jesti po trening.
2. To je zelo pomembno - redna zaposlitev. Samo dnevne zasedenosti bo prinesla želenega rezultata.
3. Polnjenje za hujšanje lahko poteka in pred spanjem (a manj intenzivno), ali na katerem koli drugem času. Glavna stvar je, da je med njo in po obroku pomembno obdobje.
4. Za razliko od običajnih polnjenje le ena - trajanje vadbe.
5. Med mora biti vaja biti minimalna prekinitev, ne več kot 1 min.
6. Dnevni spreminjanje vaje, najprej v tisku drugi dan vlak prsni koš, nato pa stegna.

Plačilo za hitro hujšanje

1. Začenši s toplo, njeno trajanje 15 min. Stopil v mestu in postopen prehod na vožnjo. V tistem času, roke izšlo nihanja v različnih smereh, da se ogreje telo in izboljša prekrvavitev.
2. V stoječem položaju, boste morali, da se pridružijo roke pred prsih in odločno jih stisnete za 3 sekunde. Moral bi počutili napetost v prsih in rokah. Naredite 15 ponovitev.
3. Ostanite na tleh za izvajanje sklec. Za začetek si oglejte, kako delati sklece s koleni, čez noge, da poveča obremenitev. Da bi dosegli dobre rezultate, morate izvesti vajo v 3 sklope. Prvič, roke morajo biti ramen širina narazen, nato pa širše, in nato v čim večji meri. Naredite 15 ponovitev.
4. Stegna postala lepa in odporno opravite naslednjo vajo. Stand up naravnost in se obrnejo na Udarci naprej. Položite roke na pasu. Pomembno je, da se koleno ni šel še naprej.
5. Bodite na hrbtu, roke ravne, razširila na straneh, kolena in pritiska. Spodnjega dela hrbta tesno ob tla. Na izdihom, dvignite medenico navzgor, in vdihniti v spodnji etaži. Ali 15-20 ponovitev.
6. In seveda, kar potrebujete za črpanje do tiska. Klasična vaja - Začetni položaj preveč, samo roke v gradu, kraj glave. Komolci raztopi v roki in se prepričajte, da se ne zmanjša. Ne nagibajte glavo, potem je treba vedno usmerjena navzgor. Ali to vajo 10 minut.
7. Zadnja vaja, ki jo je treba končati polnjenje - trak. Osredotočite se na nogah in komolcih. Vaše telo mora biti vzporedna s tlemi. Imajo na tem položaju za 20-30 sekund.
8. Usposabljanje mora biti okrogla, da je treba izvesti več pristopov. To pomeni, storiti vse zgoraj velja vadbo, ostalo je za nekaj minut in ponovite znova. Idealno, če bi 3 pristop. Vlak toliko časa, da se boste počutili veselo, vendar ne utrujen. Če neke vrste vadbe, da je težko izvesti - zamenjati.

Video: Jutranja telovadba za hujšanje

Video: Charge Your hujšanje! Elena Silk

Video: Plačilo za hujšanje boki in noge