Jutranja telovadba

Za večino sodobnih ljudi zjutraj zvonjenje budilke prinaša malo veselja. Bilo je v tednu, ko boste morali dobiti za delo, tako da boste želeli daljše laž v topli postelji. Ampak, žal, nekateri od nas ne more privoščiti. Zaradi tega zgodnjih jutranjih urah se zdi siva in žalostna.

Pravilno je to žalostno dejstvo je pravzaprav preprosta. Skozi svojo zgodovino, ljudje vedo, kako priti vitalnost in zdravje brezplačno zjutraj. Govorimo o jutranjo telovadbo. Dovolj je, da namenijo nekaj minut nežno vadbo vsako jutro na naše telo začelo zahvalil nam enostavnost in fleksibilnost. Izvajanje kompleksne jutranja telovadba vaje ima veliko prednosti za absolutno vsakega človeškega bitja:

• jutranja vadba je učinkovita za hujšanje. Kot kaže praksa, je pri jutranji telovadbi za medije, stegna in noge so enostavno. Potem bi moral kratek ogrevanje izvajanje več vaj za nemirnih predelih telesa, da se počutijo številka je bolj vitek in lepa;
• jutranja telovadba koristna za nosečnice. Vaje za jutranjih vaj mora biti izbran v skladu s trajanjem nosečnosti. Na kateri koli stopnji, ženska v položaju, da bi uporabne raztezanje vaje in prilagodljivost. Jutranja telovadba za nosečnice - to je odlična priprava na porod in zagotovilo za zdravo in sproščujoče nosečnosti;
• jutranja telovadba, ki so potrebni za starejše. Vsakodnevno gibanje zjutraj ogreti vsi prispevajo k mišicah in sklepih. Starejši ljudje, ki redno v prahi časa za jutranje vaje, so zdravi in ​​živahnost;
• jutranja telovadba je potrebna za ženske, ki vodi sedeči življenjski slog. Urad za delo in prevoz na delo v javnem prometu ni najboljši način vpliva na stanje naše zdravje. Ljudje, ki se gibljejo malo pred drugim začeli trpijo zaradi različnih bolezni mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Izogibajte se vse te hassles omogoča dnevno jutranja telovadba.

Kompleks jutranjo telovadbo za ženske, ki bi morala vključevati naslednje vaje:

1. Dihalne vaje. Jutranje dihalne vaje je treba začeti usposabljanje. 5-7 globokih vdihov nasičena telo s potrebno dobavo kisika in omogočajo hitrejše otresti zaspanost.
2. Raztezne vaje. Če imate priložnost, da vlak das ni doma in na ulici, najbolj toplo-up - to je 5 minut svetlobe tek. Med vožnjo, ogreva vse mišične skupine. Jutro vaje na ulici - to ni le trening, ampak tudi odlična priložnost, da izpolnjujejo nov dan in razveseliti sebe gor. Kompleks jutranja telovadba na ulici lahko konča hodi na delo.
3. za raztezne vaje. Se začne na vratu in ramenih morajo opravljati vaje, da se raztezajo mišice. Najbolj učinkovita za strijah - rotacijsko gibanje.

4. trening za moč. trening za moč je potrebna samo za tiste, ki si prizadevajo, da izgubijo samo težo ali mišične črpalke. Niso obvezna. Tisti, ki uporabljajo jutranja telovadba samo želi, da ostanejo v dobri formi in volje, da jih ne more opravljati.
5. Elementi medicinske gimnastike. medicinska gimnastika vaje bi morala vključevati tiste, ki trpijo zaradi katere koli bolezni. Na primer, v jutranjih vaj lahko vključuje vaje za hrbtenico in koleni.

Do danes je zelo pogosta med ženskami je zmagala na kitajskih jutranja telovadba, ki vaje prispevajo k izboljšanju, ne samo telo, ampak tudi dušo. Za začetek, da bi obvladali to tehniko, boste potrebovali pomoč inštruktorjev. Inštruktor bo naučil osnov tega težkega obnovitev sistema, in čez nekaj časa boste mogli narediti vaje sami.

Video: Vladimir Semjonovič Visocki - jutranja telovadba

Video: A'Studio in Leonid Rudenko - «Jutranje vaje" (Ko petje moški, Rusija 1, 2013)