Vaje za polnjenje

Ljudje, ki se hranijo na lov za jutranje vaje na svetu, v resnici zelo malo. Vsaj vsi, ki trenira zjutraj, je bila to navada dal zelo težko. Opomba vaje in polnjenje zjutraj - to je navada, sorodna duša, pranje, oluščene zob mila in drugih postopkih. Nekateri so imeli srečo, da postane neločljiva od te navade iz otroštva, in nekoga, in, kot odrasli, so preveč leni, da umila zobe zjutraj ...

Prednosti jutranji telovadbi

Zdi se, da je jutranja telovadba ni zelo drugačen od vaj zaračunavanja, ki se izvajajo na katerem koli drugem času dneva. Ampak iskreno, ljudje ne bi jutranja telovadba, vendar vadbo v drugih časih zelo malo, saj je leni zjutraj izključi prisotnost aktivnosti v večernih urah.

Razlog je, da prisotnost jutranji telovadbi aktivira vse življenjske procese in energizira cel dan, veliko več kot preživel v postelji dodatnih pol ure.

vaje

Vse ženske ponudijo za izvajanje vaj za jutranjo vadbo z nami.

1. Mash vratu - nagnite glavo naprej, nazaj, vstran, v krogih.
2. Potegnil svojo desno roko na stran, fiksni in zadrževala v bližini. Ponovite na drugi roki.
3. Bent roko in ga vrgel na hrbtu, s svojo prosto roko popraviti svoj položaj. Spremenjene roke.
4. Širi svoje roke na stran, upognite kolena in da je vrtenje v krogu - zase in sami.
5. Mahi roke z veliko amplitudo naprej in nazaj.
6. Dajemo široko noge, smo sestavljeni proti prvi z eno roko, in potem, ko je zaprt z obema rokama zaponko. raztegne smo in ponovite na drugi strani.
7. Roke se potegne naprej, roke na boke in proti pomladi. Smo dobili roke na tla, smo opozoriti. Počasi vzpenjati, vleče roke navzgor, medtem ko vdihom izpustijo - izdihom.
8. SP - čepenje na noge, roke na svojem pasu. Na izdihom se desno roko na levo sestavi, vdihnite - vrnil na SP ni čepenje, izdihom z levo roko na desni strani so sestavljeni in se vrniti na SP. Izvajamo v dinamičnem ritmu. To je - eden izmed najboljših vaj za jutranjo vadbo, ki jo opravlja, si predstavljajte, da se razteza proti soncu.
9. Kick z njegovim kolenom. SP - čepenje, kolena pol prepognjene, roke pred njim v obrambno držo. Na izdihom, odvrnil, da dajo nasprotno strel kolena, roke, kot da vleče "žrtev" v kolenu. Opravimo na hitro na obeh nogah.
10. Izvajamo vaje. 8. znova.
11. Počitek, hoja prosto, lovljenje dih.
12. Nogavice stran, uredimo širše noge, boki obrnil navzven. Squat "plie". Taz negibno, z rokami vleče navzgor in iz tega položaja so pripravljeni eno po eno roko na tla, kot ste izdihom. SP zapre roke nad glavo.
13. Roke pred njim, lunging levo nogo in zavijemo v smeri prednjih nog. Gremo nazaj na SP in nadomestnih napadi na obeh nogah. Najpomembneje je, da koleno ne gre čez nogavice, bi morala biti upognjena pod pravim kotom.
14. Počitek - koraki in diha.
15. Opravljajo skoki v mestu - razkrije roke in noge ob istem času. Dihanje stalno, majhnih skokov, vendar energična.
16. obnavljanje dih - vdihniti, izdihom.
17. Bodite preprogo - to postane odnos trak na zravnal orožjem. Upognite kolena in izmenično, ki jih vleče na prsih, izvedite krožno vrtenje na zunaj, potem gre nazaj na svoje mesto. Spin medtem ko miruje in se premika le noge.
18. Poklekne in se pripraviti na otrokovo držo.
19. Stoji na vseh štirih, dvignite ukrivljen noge na kolena navzgor. Naredite 10 do 20 korakov, kolikor je mogoče, nato pa brez ustavljanja, spomladanskem noge, ki opravljajo majhno Mahi. Spremenite noge in ponovite na drugi strani.
20. Počitek in se pripraviti na otrokovo držo.
21. Ležati na trebuhu - roke podaljša pred njim, noge naravnost. Zapustijo tla ob istem času in na rokah in nogah, določi položaj za nekaj sekund in se vrniti na SP.
22. Ročno bend je z roko v prsni koš. Izvajamo predstavljajo "kobro" v dinamičnem ritmu, vzponi in padci brez pritrjevanje.
23. Raztezajo hrbet.
24. Zadnja vaja v našem integriranem polnjenje. Zavil ven iz kolena - roke pod rameni, golenico off tla.
25. Segajo na otrokovo držo.
26. Zaokroženo nazaj nazaj sedel na petami, zravnal hrbet.
27. Vstali smo, vzel nekaj vdihov in z dviganjem rok.

Video: peppy jutro! Jutranja telovadba za hujšanje! fitnes Domov

Video: Plačilo za hujšanje. Vaje za utryanney brezplačno. fitnes

Video: Jutranje vaje za otroke 4-5 let. Vaje za trebuh. Zgodnji razvoj šola