Warm-up - jamstvo za zdravje

Pred vsako vadbo, kar potrebujete, da se ogreje. Ali je jutranja telovadba razredi v telovadnicah, fitnes, aerobika, tek, vezava pa je sklop vaj, da se ogreje, od katerih traja povprečno tri do petnajst minut. Njegovo izvajanje omogoča hiter dvig ton in ogreje vaše mišice in jih tako pripravljajo na obremenitvah.

Pomanjkanje toplo-up vodi do hitre utrujenosti mišic, kar zmanjšuje trajanje vadbe.

Jutranja vadba izboljšuje razpoloženje pred začetkom delovnega dne se začne moč in vitalnost za cel dan.

Zagon vse vaje, ki jih potrebujete pri osnovni gibi, s katerimi aktivirati delo mišic, sklepov in spodbujajo krvni obtok po telesu, kar pospešuje presnovo v telesu, se kisikove posodobljen v vseh celicah, zato je potrebno pri dnevnih jutranjih vaj.

Glavna naloga in cilj - za začetek delaš preproste gibe, nato pa opravijo več kompleks, ki bo ščitila naše telo pred morebitnimi poškodbami, ki jih je mogoče najti na ulici. Za polnjenje v vsakem trenutku dneva, v vsakem mestu, ne da bi na ta posebni Trenirke in čevlje. Glavna stvar je, da so vsi deli telesa vključeni v poklic.

Usposabljanje je mogoče storiti v telovadnici in doma. Kako izvesti toplo-up pred vadbo na domu? Vse, kar morate storiti - to je udoben prostor, ki bo dovolj za usposabljanje, udobna oblačila in nekaj znanja telesne vadbe, ki smo zdaj razpravljali.

opravljati vsako vajo

za je treba toplo-up vaje ponovi osem do petnajst krat, nato nadaljujte z naslednjo.

Vratu raztezanje vaje se lahko izvede na tri načine:

• Mahati glavo dal noge ravno v širini ramen narazen, roke na svojem pasu, njegova glava je raven. Izvajamo nihanje glave zavije v desno in levo;
• Nagiba glavi roke in noge v enakem položaju, zdaj pa mi ne moremo nato pa glavo naprej in nazaj, in nato nadaljujte z naslednjo nalogo;
• Vrtenje. Za izvedbo je potrebno združiti dve prejšnje naloge. Noge in roke v začetni položaj, glava se vrti okrog svoje osi, zavijemo levo tako, da 15-krat, in nato desno - 15-krat. Te vaje se pogosto uporablja, da se ogreje pred vajami.

Splošni raztezanje vaje vključujejo opravljanju nalog, za vadbo mišice ramen in rok.

morajo te vaje, da se ogreje pred treningom za moč:

• Vrtenje: to je potrebno, da se izvedejo, da postane začetni položaj - noge ramen širina narazen, roke na svojih straneh zapisal, glavo naravnost. Naredite krožnimi gibi ramena naprej in nazaj;
• Mahi: postal začetni položaj, z vrtenjem roke naprej in nazaj.

Naslednji mini-kompleks vsebuje vaje za hrbtenico toplo-up:

• Ups rok: pridruži roke, noge ramen širina narazen. Na Vdihnite, bomo dvignili roke čim višje, izdihom jih prinaša navzdol;
• Ločitev roke: noge ramen širina narazen. Daj roke pred enakomerno, nato upognite na kolena, vdihavanja razkrila svojo največjo obseg, ki poskušajo zapreti rezilo.

Odlično opravlja te raztezne vaje v fitnesu za dekleta.

Fitnes raztezanje vaje mora vsebovati in delo ogreje mišice trupa:

• Sukanje. Začetni položaj - noge Ramenski širina narazen, poskuša maksimalno razredčite roke strank, da ne sodeluje medenice;
• Ali pobočja: noge, tudi ramen širina narazen. Poskusi, da bi dobili svoje roke na tla, upogibanje v desno, levo, naprej. Nagnite nazaj.

Naslednje vaje za ogrevanje pasu:

• Ali se nagne naprej in na straneh. Stopala ramen širina narazen, roke ob telesu. Mi dal brado na liniji dojke in težaven, saj je bila, da se vezalke notri. S tem stranske loke, zavijemo trupa zavije v levo, desno in se delaš pobočja;

Ogreje pred vadbo v tisku naj vključuje toplo-up pas, trupa mišice.

Ogreje pred vadbo v telovadnici, je nemogoče brez vadbe za ogrevanje mišic nog

To je še posebej pomembno pri usposabljanju na tekočem traku in kolesarskih simulatorjih:

• Upognite noge: postal desna noga in pusto naprej, zato je potrebno, da se določi položaj rok na hribu, nato upognite desno nogo in jo položite na tla, nato pa naredite isto z levo;
• Squat: Začetni položaj - noge Ramenski širina narazen, roke držite pas. Squat bi bilo mogoče, je mogoče vdihniti. Rise v začetni položaj, kot ste izdihom. Popolnoma izvajanje teh vaj za aerobno vadbo v kombinaciji s prejšnjimi.

Drill pritisnite s toplo-up mora vključevati razvoj mišic medeničnega obroča.

Za to je potrebno, da bi napade, raztezanje in upogibanje. Začnemo s krivuljami:

• Postani po vseh štirih. Potem, med sapo poskuša dotakniti prsi na tleh, premika roke naprej in se dotika tal z medenico. Dokončati opravilo, ki ga potrebujete za izdihom, vrača v izhodiščni položaj;
• Lunges. Začetni položaj - noge Ramenski širina narazen, roke dajo na varnostni pas. Izvajamo lunges, izmenični kot globoko čepe na navdih, da eni, kot ste izdihom - na drugo nogo. Pravilno opravljanje naloge, se prepričajte, da se peta ne pride s tal;
• "Raztegovanje" je primerna za dekleta na zaposlitev s fitnesa in aerobike. Za njegovo izvajanje postal začetni položaj - sedijo na tleh in razširi noge v različnih smereh, tako da je največja napetost, da se počutijo notranje stegna. Potem, narediti počasi naprej, kolena, kot je mogoče. Njegovo izvajanje omogoča, da ne samo, da se ogreje vse mišice nog, ampak tudi nazaj. Prav tako lahko služi kot toplo-up vaje za vse mišice.

Toplo s statično vaje predvideva izvedbo različnih zgoraj opisanega brez nenadnih gibov, prehod iz ene naloge na drugo. Če pogledaš na svojo uspešnost na delu, bo kot ples.

• Naslednji sklop vaj z vrvjo, da se ogreje, preden usposabljanje vključuje skakanje vrvi na obeh nogah, nato pa sem eno in drugo nogo, zaradi česar se je razvil dela mišice stegna, noge, zadnjica, sklepov. Tudi vrv popolnoma vpliva na mišice prsnega koša. Segreti mišice hrbta s pomočjo lahko vrvi, ki opravljajo vrtenje v obliki osem. Ti bi morali biti previdni, da ne poškoduje sklepe. Pristanek gladko, najprej sprednji del stopala, nato pa znižanje pete.

Če se odločite za prodelyvat novih Z vadbo, se naučijo, kako pravilno izvajati to upošteva najmanjše podrobnosti, kot tudi napačno stališče roka ni mogoče uporabiti želeno mišično skupino.

Dihalne vaje, da se ogreje, je prav tako pomembno.

Imate pravilno vdihniti in izdihnite med sejo, ki bo pospešila prekrvavitev in nastanek kisika v celicah.

Celoten kompleks vsebuje 30 vaj, da se ogreje. Vsak dan, ki jih lahko kombinirate nove premike, ogreva vse mišične skupine.

Video: pred spanjem očistite jamstvo za zdravje ali toplo-up

Video: Simulator za Lulu Ultra obrazne in vratne mišice. VADBA VAJA №3