LadyVu.com

Polnjenje za nosečnice - 1 mandat

Polnjenje za nosečnice 1 mandatNedvomno, fizična oblika ženske pred nosečnostjo igra zelo pomembno vlogo pri njeni sposobnosti zaznavanja živahna in dejavna pri rojstvu otrok. Poleg tega se fizična oblika neposredno povezana s tem, kako hitro ženska opomore

poporodnem obdobju. Vendar pa je v času nosečnosti, šport, je pomembno, kakor tudi v njegovi odsotnosti tudi. Zmerna vadba za šport vajeni njih zdravo žensko ni kontraindicirana, in, nasprotno, ugodno vpliva na zdravje in zdravi med nosečnostjo. Ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je treba prilagoditi pristop za telesno vadbo.

Ni priporočljivo:

  • dviganje težkih bremen;
  • vaje, povezane s telesom tresenje;
  • jahanje;
  • kolesarjenje;
  • dolgočasno šport;
  • nenadnem;

Prav tako je škodljiv za nosečnost preživijo veliko časa brez premikanja in dolgo ostane v ležečem položaju. Nosečnica, kakor tudi naraščajoča plod, čutijo potrebo po dovolj kisika, kot v preostalem delu njenega prejema stanja v telesu zmanjša dramatično. Zato morate čim bolj pogosto, da se premakne bolj na prostem in redno na sporedu.

Polnjenje za nosečnice v prvem trimesečju




Veliko pozornost je treba nameniti za polnjenje. Polnjenje za nosečnice 1 trimesečje (prvih 12 tednov), da bi morali biti na prvem mestu, pravilno dihanje, dobro razpoloženje in dobro počutje. Če želite to narediti, je pomembno, da redno narediti nekaj preprostih gibov, ki jim vodenje nemoteno izvajanje.

Prvo pravilo zjutraj vaje za nosečnice - vaje šele po praznjenju mehurja in črevesja. Drugič - med polnjenjem, je treba dihati čist zrak. Zato je treba jutranja telovadba noseča začeli z odpiranjem oken ali zračniki, glede na letni čas.

Narediti vaje: osnovne vaje za nosečnice

  1. Dihalne vaje. Temeljito prezračevanje pljuč je dejavnik, ki prispeva k preprečevanju številnih bolezni in olajša porod. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih potegnite v želodec. trebušne mišice je treba omiliti. Igrajo roke za glavo. Vdihnite in drugi ostanejo z zrakom napolnjene pljuča. Nato razširi noge in spustite roke na trup. Vdihnite, medtem ko pol odprta usta in nos. Izdihom samo usta.
  2. Ko je dihanje vaja priporočljivo, da vaje za sklepe. Ker je hrbtenica zdaj doživlja nove obremenitve in trimesečju v prihodnosti se bo moral vzdržati večje spremembe v drži, da je potrebno, kot bi morala biti, da ga pripravi za to. Polnjenje nazaj nosečnosti se lahko izvede bodisi brez posebne športne opreme, kot tudi s svojo primeneniem.Privodim najpreprostejši izmed njih: raztezanje in polnjenje na fitball za nosečnice.

Srkanje. Pravilno se raztezajo, se je izkazalo, da ni tako enostavno. Treba je vrgel roke za glavo in se raztezajo vse mišice in sklepe. Nato z rokami iztegnjenimi, postopoma težje in težje poravnati hrbtenico - njegov vratni, prsni in ledveni - tako, da je celotna hrbtenica ukrivljen na mejo. V tem gibanju nazaj še vedno ravna, ramena ne sodelujejo v gibanju, brado dvigne, sprednje trebušne mišice čim bolj ostati negibno.

Polnjenje na fitball za nosečnice, ki so potrebni za medenico in spodnji del hrbta. jutranja telovadba za nosečniceSedi na fitball, tako da je tečajna točka in celotna teža telesa padla na izboklinami v ischial kosti. Sedite vzravnano, položil roke na kolena in rokami prekrižanimi po prsih. Ko popolna nepremičnost v glavi, vratu in prsih, začeli omejiti loka naprej ledvene hrbtenice in medenice in kolčnega pogosto selijo nazaj. V tem primeru je treba omiliti iz trebušne mišice. Nato v spodnjem delu hrbta, da lok nazaj, medtem ko napetost trebušne mišice in gibanje medenice in sedeža naprej. Gibanje poteka gladko, v skladu z dihanje ritmu. Polnjenje se izvaja na žogo nekajkrat za noseče in tudi oži kolk sklepe in ledvene hrbtenice.

Video: Gimnastika za beremennyh- "10 minut na dan"- 1 ura

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný