Kako Udarci?

Tudi laik bi rekel, da je za doseganje uspeh

Lunges glavno breme nameniti mišic, ki so na stegnih in zadnjici. Ko se redno izvaja, in skladnost z vsemi pravili, ki jih lahko zmanjšali obseg stegen, znebiti celulita in tonus kože.

Kako Udarci?

Uporabite to vajo lahko, ne le v prostoru, ampak tudi doma. Začnite stoji prepričani, da z malo vadbo za tonus mišic, saj bo to izboljšalo rezultate in preprečuje nastanek poškodb. Obstaja več različic te vaje, si oglejmo nekatere od njih.

vaja №1 - kako narediti lunges naprej. Stand up naravnost in položil roke na svojem pasu. Eno nogo za korak naprej in čepenje do stegna vzporedna s tlemi ni, in ni pod pravim kotom na kolena. Stopalo, ki je v ozadju, in loki in gre dol, ampak ne dajo koleno na tla. Vzemite si nekaj prožno gibanje in se vrnete v začetni položaj. Začnite stoji z 10 ponovitvami in postopoma povečala breme že.

vaja №2 - kako narediti lunges z naklonom. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete za Udarci naprej, roke in nižje dol, dotika tal s prsti, držite ravnotežje. Hind kolena noga ne sme dotakniti tal. To bo začetni položaj, iz katerega se uravna kolčnega sklepa noge zadaj potiska boke naprej. V položaju z maksimalno podaljšanje je treba ustaviti za 20 sec., In potem je treba, da se vrnete v začetni položaj.

vaja №3 - kako narediti lunges na strani. Stati vzravnano z nogami skupaj. Naredite eno stopalo korak stran in sedi na njem. Pomembno je zagotoviti, da druga noga še vedno naravnost in noga je popolnoma pritisne na tla. Prizadevajo le mišice nog, bi morali vrniti v izhodiščni položaj. Enako ponovite v drugo smer. Pogosta napaka, ki je ne omogoča, da bi dobili želeni učinek vadbe - nagnite deblo na strani. Poskusite narediti čim korak, kar bo povečalo breme na mišice in ga odstranite iz kolena.

Video: fitnes. Butt Workout. Lunges.

Video: Kako narediti napade?

Video: Lunges z utežmi

Video: Kako čepenje in Udarci