Katere mišice delajo, ko vleče?

Vleče - je znano, da vse vaje, početje, ki si želijo, da bi se stalno bar in visi na njegove iztegnjene roke, in nato, upogib komolcev, potegnite se do takrat, dokler se glava nad čopičem in prečka o višini ramen. Kljub navzven preprostosti tega precej kompleksne vaje.

Katere mišice delajo, ko vleče?

Pravilna tehnika vključuje vleče v vrstici večini obremenitve na mišice zgornjega dela telesa. Ta vaja sodeluje več mišičnih skupin, kot tudi rame in komolca sklepe. Vleče mišice, ko zelo aktivno delajo, in glede na položaj rok na vrstico, lahko nadzorujete porazdelitev obremenitve.

Torej, upoštevati mišice delajo pri zategovanju:

1. Veliki hrbtni mišica. Pogosto te mišice športniki imenuje krila. Ti so odgovorni za rotacijo ramenskega sklepa: in sicer, gibanje, kjer je središče telesa, kot tudi nazaj. Poleg tega, da prispevajo k raztezanje in krivljenje hrbtenice v ledvenem delu in v katero koli smer.
2. Trapez mišice. To sta dve precej veliki površinske mišice, ki se nahajajo na dnu lobanje do sredine hrbta, pa tudi stik z straneh prsnih vretenc do ramenskih sklepov. Prav te mišice vam omogočajo, da se premaknete nože in gojijo roke.
3. Fleksorje in iztegovalk v podlaket. Te mišice omogočajo zgrabi bar in bivanje na njem. V isti struktura vključuje veliko število mišic: fleksorjev in ekstenzorjev prstov, brahioradialna mišica mišice (ki je odgovorna za komolec ovinku), pronator (morali premakniti dlani navzdol), in arch podpira (morali premakniti dlani navzgor).
4. Biceps. Ta - podpirajo mišice, pa tudi pomaga, da bend komolcev in podlakti, da se vrti. Če je vaš cilj - za njihov razvoj, je bolje uporabiti povratne oprijem.
5. Mišice Sredinsko presek. Ti vključujejo: ravne, poševne in prečne trebušne mišice ter mišice, ravnanje telo. To območje je vir funkcionalnih gibanja celega telesa, zato je zelo pomembno, da bodite pozorni na njo.
6. Deltoidno mišico. Pull-ups pomagati, da razvijejo vpadljiv nagnjena obris ramenih, ki bodo organizirali te mišice.

pull-ups na sistemu bar vam omogoča, da razvijajo in krepijo v različni meri vsakega od teh mišic. Ne pozabite, kako pravilno dihati pri zategovanju - glavno silo na izdihom.

Širok oprijem predali ups: Lastnosti

Ni skrivnost, da je to odlična vaja bo vključevala vse glavne mišice zgornjega dela telesa. Vendar pa se lahko poveča obremenitev na določeno mišico, če izberete eno od naslednjih vaje:

• Širok prijem. V tem primeru, roke na vrat so daleč drug od drugega. Glavno breme v tem primeru temelji na Veliki hrbtni dorsi;
• Povprečno oprijem. To je vsestranski možnost: roke na vrat, ki se nahaja na ravni ramena, kar pomeni, da je tovor enakomerno porazdeljena. Zavija v vrstici z nič, je treba začeti s to vrsto;
• ozek oprijem. V tem primeru, se roke dajo na vrstico čim bližje vsakemu drugu.Myshtsy nazaj skoraj ne delujejo, ampak mišice na rokah in ramenih, ki sodelujejo pri vseh 100%.

Odvisno od ciljev, ki jih lahko porazdelite tovor, kot želite. Izbira širok oprijem, boste zmanjšali obremenitve na biceps, in raje ozek oprijem, nasprotno, poveča obremenitev na njih. Preden boste povečali pull-ups, boljše usposabljanje, z uporabo povprečnega oprijem, nato pa preide na druge vrste. Če ne more dohiteti nikoli - uporabiti simulator z protiutež ali pull down stop.

Video: Kaj mišice delujejo na zavija [Fitmaniya Wiki]

Video: Vodoravna vrstica. Tehnika izvlečne okna na vrat. Gladka izvlečna brez sunkov. To je pomembno!

Video: Katera mišice delajo z seske

Video: Kako graditi na drogu in bradlji? Kako zgraditi ectomorph?