LadyVu.com

Callanetics - vaje

callanetics vaje

Callanetics - neke vrste gimnastike, katerih cilj je hujšanje in izboljšanje zdravja. Callanetics razredi pomagajo izboljšati metabolizem, krepitev mišic in držo. Osnova vaj so asane iz joge, ker callanetics

Vključuje počasne in ritmične vaje. Seveda je treba slediti dih, mora biti miren in ritmično. Vaje se izvajajo statični - sprejetje določeno držo, bi morali ostati v njej za nekaj minut. Kompleks je sestavljen iz 29 vaj, namenjenih za delo mišice, ki običajno ne bi bilo treba uporabiti, in se pojavljajo maščobe. Ni nujno, da izvajajo vse vaje, se je treba osredotočiti na problematična področja, in v kratkem času doseči dobre rezultate. s callanetics priljubljena razredov v fitnes centrih. Če nimate časa, da jih obiščete, lahko to storite Callanetics doma brez kakršnih koli težav. Obstajajo osnovne vaje, ko obvlada, da lahko še naprej seznanili s to nenavadno vrsto gimnastiki.

Sklop vaj na callanetics

  1. Callanetics - zavrtite do pritisnite. Ležal na tleh z nogami gor in ukrivljene na kolena. Roke za glavo, komolci ven na straneh. Dvignite glavo in ramena in se pripraviti na kolena. Mi ostajal v tem položaju za minuto. Moramo začeti za 10-krat.
    2. callanetics uprazhneniya1
  2. Callanetics za medije. Leži na hrbtu, noge dvignite. Roke naj bi zaponka stegna. Glava in ramena do kolen vekanje. Raztezanje roke ziblje naprej in nazaj. Ponovite 20-krat.
    3. callanetics uprazhneniya2
  3. Callanetics za trebuh in ob straneh. Sedenje na tleh, noge pasme narazen. Ena upognjena noga v kolenu, in drugi ne moremo čim nižje. Poskušali smo zaponka roke in ostajal v tem položaju 60 sekund. Ponovite to vajo za drugo nogo.
    4. callanetics uprazhneniya3
  4. Callanetics za zadnjico in stegna. Poudarek je na rokah, obraz je videti na tla, hranite zravnano. Dvignemo eno nogo ostane v tem položaju za minuto. Nato dvignite in spustite z drugo nogo. Izmenični obeh nogah 10-krat.
    5. callanetics uprazhneniya4
  5. Callanetics za hrbtu in prsih. Poudarek je na rokah in stopalih, kolenih bend, rok odbija nazaj v loku nazaj. Mi ostajal v položaju 60-90 sekund in se vrnete v nasprotno smer. Ponovite 10-krat.
    6. callanetics uprazhneniya5
  6. Callanetics noge. Stojimo na tleh z nogami narazen. Celo telo nagne navzdol, noge ne ukrivi ob istem času. Mi ostajal v tem položaju za trenutek in se počasi dvignila v prvotni položaj. Ponovite to vajo 10-krat.
    7. callanetics uprazhneniya6

Nasveti za začetnike callanetics

  1. To naj bi se ponavljajo le tehnike, ki ne prinašajo nelagodje. Glavni cilj vaje - ne bi škodilo in prinašajo lahkotnost in dobro počutje.
  2. Po prvem usposabljanju je verjetno dodatek nekaj kilogramov. Ne skrbite - nekaj tednov aktivnega usposabljanja in teža začne zniževati.
  3. Za pravilno izvajanje vaj, morate pogledati na sebe. Če so razredi niso v telovadnici s trenerjem, ki jih lahko dal zraven ogledalo.
  4. Pouk je treba izvesti v mirnem ozračju, kjer nič ne preprečuje, vključujejo navdihujočo glasbo. Glavni pogoj - ne bo raztresen in slediti pravilno dihanje.

Kontraindikacije za zaposlovanje




Kot vsak šport, callanetics ima svoje kontraindikacije. Bolje je, da se odreče vajo, če imate težave z vidom, saj lahko poslabšajo. V prisotnosti medvretenčne kile, in nekatere vrste skolioze je bolje, da raje callanetics plavanje. Ko je krčne žile bolje, da ne narediti vaje za noge. Če je bila operacija izvedena, je treba razrede treba odložiti vsaj eno leto.

Video: Callanetics

Video: Callanetics za boke in zadnjico

Video: ch4-5 # Callanetics, # statične vaje, koristi za zdravje, metodologija # # OFC Seluyanov

Video: lepotni skrivnosti. Callanetics - telovadbo iz plastike (2000)

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný