Callanetics. Vaja 1. del

Namen toplo-up - pripraviti naše mišice za delo naprej in izboljšati delovanje glavnih sistemih v telesu. Warm-up je sestavljen iz dveh delov: splošne in posebne. Splošni del toplo-up povečuje funkcionalnost telesa kot celote. V splošnem delu toplo-up lahko vključujejo tek, skakanje vrvi, mobilne igre, splošnih razvojnih vaje. Glavni pogoj je, da se te vaje ne zahtevajo preveč obremenjevati in dobro ogreto telo.

Poseben del toplo-up

Poseben del toplo-up je namenjen pripravi za aktivno delo mišičnih skupin, ki bodo vključene v usposabljanje. Vaje se izvajajo v posebnem toplo-up, poveča zmogljivost mišic, kar mišice premakniti obremenitve brez poškodb.
Poseben del vadbe obdobje zmanjšuje vrabatyvaniya telo deluje. Učinkovito potekala toplo telesna temperatura zviša nekaj stopinj in je ugodna za fizično aktivnost fizioloških sprememb v telesu. Te spremembe so označena s povečanjem elastičnosti mišic in posledično izboljša njihove sposobnosti za sprostitev in sokrascheniyu- povečan elastičnosti kit in mišic svyazok- pospešitev krvnega obtoka in poveča nasičenost kisika.
Morda najbolj pomemben dejavnik pri segrevanju, je, da se prepreči poškodbe med vadbo, saj delamo za krepitev zdravja in ne škoduje vašemu telesu. Ko je toplo-up vaje, poskusite, da se počutijo reakcijo organizma. Vaše telo se bo povedal, kaj je dobro zanj in kaj ni.

Vaja je namenjena ogrevanju celo telo mišice pred tem sestavljene vaje.
Začetni položaj:
Stati pokončno z nogami ramen širina narazen, roke ohlapno urejene vzdolž debla, da svojo glavo naravnost, oči usmerjene naprej.
Tehnika uspešnosti:
dvignite obe ravne roke in čim bolj hrbta in trupa raztegnejo. Upogibanje kolena sledijo nagib telesa naprej in navzdol na isti čas za preusmerjanje orožja nazaj. Med podaljšek telesa, zategnite zadnjice, medenico naprej post-up in se vrnete v začetni položaj.
Vaja opravljajo brezplačno in sproščeno v zmernem tempu. Število ponovitev petkrat.
Pogoste napake:

Vaja je namenjena ogrevanju celo telo mišice pred tem sestavljene vaje.
Začetni položaj:
Stojte vzravnano, širina noge ramen narazen, trebuh potegnil navzgor, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla.
Tehnika uspešnosti:
šel na prste, iztegnite roke navzgor in se raztezajo na celotno telo, kolikor je to mogoče. Ramena so ravne, neposreden pogled na rokah, si predstavljajte, da ste točke navzgor. Zadržite ta položaj za 10-30 računov. Nato pa se sprostite in se vrnite v začetni položaj.
Pogoste napake:
dvignil rameni.

Vaja je namenjena ogrevanju celo telo mišice pred tem sestavljene vaje.
Začetni položaj:
Stojte vzravnano, širina noge ramen narazen, trebuh potegnil navzgor, roke ohlapno razporejeni vzdolž debla.
Tehnika uspešnosti:
sledite Crouch rahlo upogibanje kolena. Rahlo nagnite svoje telo naprej. Stretch, ki se razteza svoje roke naprej in rahlo navzgor, hkrati pa ohranja absolutno položaj naravnost nazaj. Drži to pozo za 10-30 računov (odvisno od vaše fitnes ravni). Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.
Pogoste napake:
upognjena nazaj, dvignil ramena.

Vaja je namenjena ogrevanju celo telo mišice pred tem sestavljene vaje.
Začetni položaj:
sprejme končni položaj prejšnji vaji (3 Ex.).
Tehnika uspešnosti:
iz tega položaja gladko premikanje roke naravnost nazaj, tako da je notranja stran dlani obrnjene navzgor. Vratu in brado vleči naprej. Naj bo popolnoma ravno zadnji položaj. Ta drža mora biti podoben položaju pred začetkom plavalca. Zadržite ta položaj za 10-30 računov (odvisno od vaše fitnes ravni). Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.
Pogoste napake:
upognjena nazaj, povzdigne ramena, povesil brado na prsih.

Video: 2 callanetics izguba učinkovito mase 1. del vadbe

Video: Zdravje

Video: Polnjenje