Iz katere dele telesa je potrebno za začetek toplo-up?

Warm-up je pomemben del vsake vadbe. Veliko ljudi pozabi in se hudo napako, saj vam omogoča, da pripravi na kardiovaskularni in živčni sistem z obremenitvijo, kot tudi toploto mišice

Kako, da se ogreje?

Usposabljanje za usposabljanje mora trajati najmanj 10 in največ 15 minut. Na koncu človek je čutiti toploto v mišicah in na njegovem telesu pojavi znoj. Mnoge zanima, od tistega, kar je dele telesa, je potrebno začeti vadbo, saj v tem procesu je treba upoštevati določeno zaporedje. Torej, že od začetka vratu in postopoma navzdol do stopal.

Kakšne so vaje se pravilno ogrevanje:

1. Vrat vadba je idealna krožna rotacija glave v obeh smereh. Še lahko storite naprej kolen, nazaj, levo in desno. Pretegniti mišice hrbta, morate bend glavo počasi naprej in se dotakne prsi, premori v tem položaju za nekaj sekund.
2. Warm up orožje, ki se izvajajo s krožnimi gibi na del telesa in roke je treba zložiti in vpet na obeh straneh telesa. Še vedno lahko dajo svoje roke na ramenih in tudi za opravljanje vrtilno gibanje v obeh smereh.
3. Za ogrevanje so komolci morajo raztopi roke v stranki in zavrtite podlakti v levo in nato v desno.
4. Da se raztezajo svoje roke, boste morali, da jih stisne v pest in opravljajo vrtilno gibanje.
5. Za ogrevanje hrbtne mišice, morajo opraviti različne pobočjih in obratov. Lahko tudi samo visi na nekaj časa v baru, ki je rotacijsko gibanje.
6. Zdaj je treba ugotoviti, kako končati vaja, in kakšne vaje primerne za noge. Lahko skok vrv ali teči na mestu. Odlično dokazano sedi, lunges in gugalnice.

To je le majhen seznam najpogostejših in vaje, ki so primerne za vsak del telesa toplo.

Video: Joga Osnove Workout jih befit v 90 Kateri je treba mišice usposobljeni za dolgo časa, je na noge

Video: Izobraževanje za začetnike - Začetniki Workout (RUS)