Vaja "vakuum" za želodec

Po statističnih podatkih, veliko število žensk nezadovoljstva s stanjem v njegovem želodcu. Mnoge ženske se pritožujejo, da je težko, da se pretrese pritisnite

Ta vaja je postala priljubljena zahvaljujoč svetovno znani Arnold Schwarzenegger Terminator. To je razlog, zakaj mnogi bodybuilderji ga uporabljajo v njihovo usposabljanje. Ženske vaja bo pomagal znebiti odvečnih centimetrov v pasu in trebuha, da bi dosegli lep teren.

Uporaba "praznino" vaje za pasom

Zmanjšanje obsega je posledica gorenju trebušne maščobe, ki se med običajnim usposabljanjem ni mogoče izogniti. To ne samo vam omogoča, da izgubijo težo, temveč tudi blagodejno vpliva na notranje organe. Redno opravljajo te naloge, je mogoče poostriti trebušne mišice, s katerimi bo želodec popolnoma ravna. Vaja "vakuum", ki stoji ali ležečem položaju, pozitivno vpliva na prebavni sistem, in to daje priložnost, da se ukvarjajo z zaprtjem in normalizacijo stol. To ugodno vpliva na držo, hkrati pa pomaga zmanjšati tveganje za nastanek kile. Redna vadba pomaga očistiti telo pred škodljivimi snovmi, kar izboljša presnovo.

Kako vaje "vacuum" - izhodiščni položaj

Obstaja več možnosti, ki se razlikujejo predvsem v začetni položaj. Glavne možnosti so:

1. Leži na hrbtu. Postavite se na tla, noge upognjeni na kolena, in dajanje nog do ramen širina narazen. Hrbet mora biti naravnost na tla, nato potisnite nazaj. Roke se lahko dajo na trebuh, da nadzor nad procesom, ali jih narazen.
2. stoječe. V tej izvedbi sta dve pozicije. V prvem primeru, boste morali stati vzravnano, mu noge ramen širina narazen in dal roke dol. V drugem primeru je treba noge se dajo tudi na ramen širina narazen in nekoliko ovinka naprej. Hkrati pa so malo ukrivljene kolena in zadnjica dovaja nazaj. Roke je treba osredotočiti na sprednji strani stegna.
3. Brskanje. Analizira, kako narediti vajo, "vakuum", je vredno omeniti še eno varianto v prvotni položaj - Sedite na stol, da hrbet raven in položil roke na kolena.
4. na vseh štirih. Počitek ob tla s koleni in rokami, s hrbtom, ki se zaokroži. Njegova glava je znižala, vendar brado sme dotikati prsi.
5. v naročju. Spravi se na kolena in položite roke na kolenih. Nazaj hkrati pa je treba zaokrožiti in glava nekoliko nižje.

Izberete lahko kateri koli začetni položaj, saj se rezultat ne vpliva, tako dolgo, kot je bilo priročno.

Kako narediti "vakuum" - opravljanje oprema

Bodite začetni položaj in se sprostite. Delo počasi sapo, da končajo v pljučih ni zraka levo. Napenjanje trebušne mišice, je potrebno, da ga čim bolj vključiti. Najvišja točka premor za 10-15 sekund. Pomembno je, da pri tem ne dihati. Ne sprošča trebušne mišice, ne malo sapo, in poskusite vztrajati še 10-15 sekund. v negotovosti. Ko je ni moč ostati brez dihanje, vdihniti počasi sprošča trebuh. Po tem želite obnoviti dih, Zakaj nekaj normalnega vdihov. Naslednji korak vključuje ponovitev začetnega delovanja, to je sprostitev zraka iz pljuč, mišične napetosti in želodec uvlečen. Po tem nemudoma ostro izgon želodca navzgor. V enem pristop bi moral narediti 5-10 ponovitev, vendar menijo možnosti.

Video: Vaja vakuum zjutraj.