Vaje za Delta

Deltoidno mišico je odgovoren za priložnost, da nosijo majice s tankimi naramnicami - to je, če je jezik žensk. Njihova fiziološka funkcija je, da se vrti in dvignite roke. Delta se nahaja nad ramenskega sklepa, in je tako imenovan zaradi svoje oblike - trikotnika, kot je grški "delta" v pismu.

Zelo pogosto ženske bojijo in se izognili vajo na delti, kot da ne želijo biti "široka ramena". Vendar pa je 1 - 2. vadbe na teden, ne bo vam Schwarzenegger, vendar pa lahko pomaga razširiti omaro. Preostanek tedna, kaj je ostalo mišice ne opravljajo ne le baze podatkov vaje o delta, ki pa komplekse na prsih in hrbtu, kot so obremenjena tudi z njimi, čeprav posredno.

vaje

1. Prvi korak je, da opravlja kardio 10 - 15 minut na tekočem traku in popolno vadbo za vse mišične skupine:

• kaša vrat;
• Mi rotacija ramena;
• Mahi roke;
• zapre roke za zaklepanje in flex v hrbtu, ki se razteza svoje roke;
• izvršiti nagnjenja naprej in noge;
• upogne nazaj;
• nagne na stran.

2. Da bi deltoidi vaj moramo klopi in dumbbells. Mi legel na trebuh na klopi in opravljajo nadgradnje o izdihom roke na stran. Kolena rahlo upognjena, roke v SP so zaprti.

3. Nato izvedite klasiko žanra - najboljše vaje v delti in na ramenih celote. To ročke klop sedel. Dvignite roke z utežmi na ravni ramen v obliki ukrivljen, jih poravnajte, kot ste izdihom in potegnite navzgor. Ne Popušten svoje komolce na koncu na vrhu, točka, da jih ne poškoduje. Opravite 15 krat 4 sklopov s počitek 15 sekund med sklopov.

4. Izvedite "Arnold pritisnite" sedel na klopi. Ročke imajo upognjen roke nad rameni. Dlani se obrnil k njemu, na vrhu imamo gut-pretrganja jih v nasprotno smer.

5. Izvedite dumbbell redčenje proti položaju, roke je treba zaokrožiti, mora malo prsti biti višja od drugih prstih, kolena nad ščetke. V začetnem položaju, roke so se zbrali na ravni boki, izdihom jih vzgojiti tako, da oblikujejo zaobljene roke. To je zelo učinkovita vaja v delti, ki vam bo omogočilo, da se počutijo, kako mišice delajo, in v začetni fazi, to je res zelo pomembno.

6. zadnja vaja - je "načeti" ali vlečenje vratu do brade. Mi vratu in izvedbo prvi pristop s prostimi utežmi. Žalovanje zgrabi zunanji oprijem. Nato naredite 4 sklope 15 ponovitev in dodal, kolikor je mogoče, težo. Moraš ga vleči, in ne za dvig bar v inerciji, in hkrati, da se počutijo, kako povprečno delta. V slednjem pristopu, vaše mišice potrebujejo, da gorijo off stres.

Priporočila za učinkovito črpanje delatah

Če je vaš cilj ni le, da bi dobili minimalne olajšave na ramenih poletja, in konkretne dosežke v športu, obstaja nekaj "trikov", ki se lahko uporabljajo za povečanje učinka usposabljanja.

Prvič, morate storiti izpada sklopov. Načelo je, da se najprej opraviti 10 ponovitev, nato pa ne počiva, da se malo (za 20 - 30%), manj teže in ne živahne hitrost za 10-krat.

Drugič, za rast mišic v pristopu, mora biti manj kot 20 ponovitev. Veliko število ponovitev vlakov vzdržljivost in mišice stavbe je bolj pomembno, da si za povečanje teže na vajah.

In tretjič, ne sledijo preveč teže. Osredotočite se na tehniko za izvajanje vaj delta kompleksov, in povečanje telesne mase obvlada le popolnost tehniko. Ta vas bo ščitil pred poškodbami, kot je, res, in ogrevanje, ki jih ni mogoče zanemariti, saj so ramenski sklep je zelo krhka.

Ne pozabite sorte - mišice se zelo hitro navadili, da tudi najbolj zamudno opravilo, zato se vsak dan ponavljajo isto stvar, boste kmalu prenehal naložiti svojo delto.

Video: Kako zgraditi ramena - usposabljanje z prvak v bodybuildingu

Video: Vaje za delta - usposabljanje zaostale delte

Video: Vaje na ramenih. Delta kot izolacijo