Vaje za kolena

Najpogostejša bolezen, ki povzroči, da ljudje razmišljajo o zdravju kolena - to gonartroza koleno. To je v takih trenutkih, v stanju panike, je izbira - da si opomore s pomočjo vaj za koleno, ali pa dal roke dol, omejujejo gibanje in zbiranje zdravila proti bolečinam.

Seveda, izbira primernih vaj za krepitev kolenski sklep je očitna. Želimo vam predstavil nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati, če govorimo o že bolečine v sklepih.

1. Kompleksne kolena skupne vaje, ki se izvajajo dnevno za 40-50 minut. Ob istem času, je najbolje, da ga razbije v 15-minutnih intervalih, da sklepov počitek.
2. Moraš začeti usposabljanja s počasnimi gibi, zelo počasi povečuje amplitudo.
3. Osredotočite svojo pozornost na boleče sklepe - predstavljati, kako, s telesno vadbo za koleno, da se hiti kri, tkivo regenerirano, opraviti bolečine.
4. Ko je hude bolečine, zdravniki priporočajo za opravljanje vaje v vodi. Vendar morate vpisati v okviru terapevtskih aqua gimnastiki.

Vaja koristno za vezi in hrustanca kolenskega sklepa, po selitvi, krepimo bližini mišice in obremenitev se odstrani iz spoja.

vaje

1. Ulezite se na hrbet, dvignite roke v zrak, roke so pripravljeni čez glavo, nogavice dol. Iztegnite nazaj, vdihniti, izdihom nogavice na in pete izmenično so črpan - desno, nato levo. Vdihnite, izdihnite dol nogavice - se potegne naprej. Nato ponovite razteza pete.
2. Roke ob telesu, dvignite desno nogo, so pripravljeni s toe - dihanje, pete - izdihom. Opravite vsako vajo kolo z desno nogo. Dvignite levo nogo in ponovite raztezanje in kolo.
3. Dvignemo obe nogi skupaj, izmenično opravljajo pravico koles in levo nogo.
4. Noge skupaj, stopala skupaj, kolena potegnil narazen. Opravite vsako vajo za "metuljčka" v dinamiki - kolena skupaj, nato pa smo jih spustite na tla, mehko in nežno.
5. Rezervna pozicija "metulj", prekinitev glave s tal, je videti na prste. Mi nekaj dvižno glavo in ramena. Potem gladko odtrga od tailbone, ledja, rebra ločen od tal. Boki so sestavljeni, roke ostanejo na tleh. Zadnjice so vsesavanje, nato rahlo spusti na blazino.
6. Sponke rokami desno koleno - tako pritisne na prsih. Zaokroženo nazaj, se čelo opozoriti na kolena, nato ponovite na levi nogi. Pritisne na prsih dva noge ob istem času, pripravljen z njim glavo. Spustimo.
7. IP - isti. Pravica noge od tal, dal nogo na levem kolenu, desno koleno, razširiti na stran, ven, vleči, nato pa se sprostite in obrnite navznoter. Mi popraviti koleno raztezanje, tako da talno levo nogo, ga dvignite in privijte noge z njim. Vzpon in prekinitev medenico.
8. Mi izpustiti noge na tla in jim dal širša ramena izmenično izpustite desno koleno na mat, in nato levo. Ramena ne sname mat, ponovno pritisniti na tla.
9. Opravite upr.7 na levi nogi, nato ponovite upr.8.

Video: Velika vaja za bolečine v kolenskih vezi

Video: PRO PFD - sklop vaj za koleno