Vadba v bazenu

Vaja v vodi, ki je vedno bolj razširjena priljubljenosti. Veliko zdravilišča ponujajo celotne medicinske kompleksne vaje v bazenu, saj so terapevtske vaje izvedene v vodi, ima številne prednosti: toplo vodo (28-32 ° C) naredi vezi in mišice bolj elastično, zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, ima masažni učinek in daje gibanje in vztrajnost mehko obremenitve.

Seveda, če boste potrebovali nujno terapevtski učinek, nato pa se vključijo v fizioterapiji mora biti le z inštruktorjem v bazenih in posebnih centrih. Na primer, v primeru osteohondroza, tudi takrat, ko se ukvarjajo z vodnimi vaje za odpravo zvijanje in na splošno so imenovani individualno skolioze vaje v bazenu glede na stopnjo in vrsto spinalne deformacije. Ne zanemarjajo nasvete strokovnjakov!

Gledamo na nekaj vaj v bazenu za nazaj, ramena, trebuh in stegna tonik ukrepanje za samostojno učenje.

Vaje v vodi za hrbtenice in ramenskega obroča

Vadba v bazenu običajno izvaja v stoječem položaju, do globine na ravni prsih, počasno, sproščen ritem. To lahko storite tako toplo-up pred plavanjem ali pred glavni poklic. Sprva je priporočljivo, da se ponovi vsako vajo v vodi 5 krat za nadaljnje povečanje števila mogoče 10-15.

Upognite roke, ki ju povezuje, pod prsi. Lean izmenično levo in desno. Sledite zvijanje v različnih storony.Soedinite roke v gradu v ozadju. jih dvignite.

Roke od vstran, upogibanje na komolcih in horizontalno dviganje krtačo. Združevanje roke v vodi, krtače Vsaka drugu.Vypolnyayte samovoljne Mahi in krožne premike roke pod vodo različne ravni. Na primer, dvigniti raven v prsih in nižje roke v bočni ravnini. Ali pa dvignite eno roko naprej in drugi nazaj, vrtenje svoje polozhenie.Podnimite roke na prsih. Dinamično bend in poravnajte svoje spredaj in strani.

Vaje v vodi za tisk in zadnjice

Vaje v vodi do trebuha in stegen veliko lažje izvajati s podporo v obliki rob bazena. Zdaj za podporo, saj je v modi, da uporabite testenin ali poseben pas. Testenin - fleksibilna palica izdelana iz poliuretanske pene, ki je enostaven, da bo vaše telesne teže in pustimo, da opravljajo, na primer, je preprosta vaja za medije kot "kolo" v vodi sredi bazena. V druge namene kot podporo lestve in stene bazena.

Sledite Mahi in s krožnimi gibi naprej noge, zadaj in ob straneh. "Kolo", "škarje", dvigovanje noge na prsi - te in druge preproste vaje na rednem opravljanju vam bo pomagal kupiti tanek pas, ravno želodec in čvrste zadnjice.

Video: Kako izgubiti težo hitro? 10 učinkovitih vaj v bazenu. Olimpijski bazen v Omsku.

Video: Izobraževanje v bazenu z Vladimir Bobylev (Citrus fitnes, bazen v Lyubertsy)