Vodna aerobika: vadba

Kot ste lahko uganiti iz imena, je sklop vaj za vodno aerobiko izvaja v vodi. To je edinstvena oblika vadbe, ki je primerna za vsakogar in celo priporočljivo za starejše in nosečnice. Kakšne možnosti kompleks vodna aerobika? Glavna skrivnost učinkovitosti teh vaj je vodoodpornost. Poskusite dvigniti roko v zrak in v vodo, in nato primerjati občutek, je gibanje glede na okolje, v katerem boste težje. Toda hkrati pa omogoča, da voda odstrani odvečno obremenitev hrbtenice in sklepov, zaradi česar je voda aerobike, ki jih starejši ljudje priporočljivo. Prav tako lahko voda vaje izboljša prekrvavitev in koristna za ljudi s krčnimi žilami.

Vodna aerobika za hujšanje: vadba

Lahko uporabite vodno aerobiko izgubiti maščobo? Seveda lahko! Ko vadite vaše mišice dobijo dovolj visoke obremenitve zaradi upora vode, plus telo porabi več energije za proizvodnjo toplote, kot je običajno so razredi potekala v hladno vodo. Tako, da je stimulacija kurjenje kalorij in izgubiti težo.

Na usposabljanju, boste morda potrebovali drugačen opreme: pas, napihljive trakovi, plavajoče dumbbells, ekspanderji, itd

Vaja bolje, da ne preživijo v vodi, saj bo omogočilo, da se ogreje mišice bolj učinkovito in hitrejše. Torej, tukaj je seznam najboljših vaj aqua aerobiko:

1. V 15 minutah, ne vodenje v vodi (nivo vode mora biti do vas prsih). Dvignite visoko kolena, roke in premikajo, kakor v normalno delovanje.
2. Široko poskrbi noge in sledite telo zavije v levo in desno. Enako vajo je mogoče storiti v skoku
3. Sklicujoč se na robu bazena in nazaj komolci, dvignite naravnost nogo, tako da so vzporedno z dna, nato pa nižje. Opravite vsako vajo zaradi trebušne mišice, ne pa področje.
4. Gradimo na robu, dvignite noge in za nekaj minut, ali prehod na nogah ( "škarje")
5. Ko voda vas bo do pasu, noge narediti klasične napade, kar je delal mišice na stegnih in zadnjici.
6. Pick up netonuschie predmete (kosov pene, na primer), vodnik roke navzdol, premagovanje njihovo odpornost in skuša utopiti. Hrbet mora biti ravno ob istem času. Ta vaja bo obremenjujejo mišice prsih in rokah.
7. Za mišice prsnega koša tudi fit to vajo: roke vodijo naravnost vzporedno na dno, hitro trezorji, ne da bi jih upogibanja pred njim in počasi ponovno razredči v roki.
8. Za izboljšanje pritisnite, iti globlje (nivo vode do ramen), potegnite roke spredaj. Obe nogi bend in hitro pritrdite na trebuh, napenjanje trebušne mišice, nato pa počasi vrniti v začetni položaj in položite noge na dnu.

Kam vodna aerobika?

Mesta za početi, vodna aerobika, so običajno precej v mestu, tako da je ta vrsta fitnesa je hitro pridobiva popularnost. Skoraj vse mestne bazenih je na voljo v programu vodna aerobika, večina športnih klubov opremljen tudi z vsem, kar potrebujete za prakso. Na žalost, za opravljanje tako kompleksen v domu ni mogoča. Nekaj ​​se lahko pohvali, da imajo doma bazen. Vendar pa ni nobenega dvoma, da boste našli priročno mesto kraj za vlak.

Vse, kar potrebujete, da začnete usposabljanje - je prisotnost udobno kopalke, ki vas udobno za opravljanje različnih gibanj in gumijasto kapico. Kot splošno pravilo, da kupite naročnino na bazenu, mora predložiti potrdilo o zdravju. Ta zahteva zagotavlja izobraževanje s področja varnosti.

Video: Kaj lahko storite v bazenu! Vaja, vodna aerobika!

Video: Voda aerobika vaje

Video: Vaje z rezanci (vodna aerobika z Inna Mihedovoy)

Video: Kirill Merzlyakov - Aqua aerobika master class (Merzliakov Kirill - Aqua-aerobna)