Vodna aerobika za hujšanje - varen način, da izgubijo težo

Ste že slišali, da lahko s pomočjo vodna aerobika hitro in z veseljem del s celulitom? Pripravljeni? No, pa gremo: začeti z ne več kot verjetno, da bi bilo vedeti, kaj je splošna vodna aerobika, kako izgubiti težo s pomočjo te vrste fitnesa in aerobike kot koristno. tako aerobna vadba To se imenuje vodno aerobiko v vodi, z drugimi besedami, akvaaerobika hujšanje vključuje aerobno vadbo v vodno gladino, ki ni globoko (prevzeti ta bazen).

Najbolj osnovna in znana vaja, ki se lahko opravi v vodi - to je plavanje. Kljub temu, da se vključijo v vodno aerobiko, ni treba vedeti, kako zelo dobro plavati, saj so razredi dejansko potekala na nizki ravni vode. Zelo vodna aerobika za hujšanje na voljo za tiste ljudi, ki bodisi ne morejo, iz kakršnih koli razlogov, da se vključijo v preprostem aerobno vadbo, ali pa ga ne želijo. Ta vrsta fitnesa daje zmerno, brez toga stresa na telo, in zato lahko vodna aerobika tudi ukvarjajo s tistimi ljudmi, ki imajo težave s sklepi in hrbtu.

...V nekaterih primerih je lahko vodna aerobika biti rešitev za ljudi, ki so prekomerno telesno težo ...

Toda kako je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo vodna aerobika? Če se vam zdi naša telesa v vodi, se bodo še naprej poskušali, da bo toplo, celo na primerno temperaturo za njo, in zato hujšanje s pomočjo vodna aerobika bodo dovolj učinkoviti. Dodatna teža bo izginila, in vaš metabolizem bo potekala v intenzivnem procesu. V tem primeru bo vibracija vode vpliva na telo na tak način, da njegove konture postalo jasno, bo voda pomagala preženite dodatne teže, in kot rezultat bo telo dobili potrebno elastičnost.

Kako so razredi v vodno aerobiko?

Na začetku je toplo-up, potem kompleks vaj, ki se imenuje primarni

za vodna aerobika razredov za hujšanje so precej standardna. Na začetku je toplo-up, potem kompleks vaj, ki se imenuje osnovna obsega dela na problematična področja, in na koncu raztezanje. Boste v vodi hoditi, teči in skok, boste morali premeriti na nogah, rokah, druge boste opravljajo v okviru izvajanja vode, povezane s plesom. Vaje vam bo pokazala inštruktorja. Če želite povečati obremenitev, boste dobili rokavice, ki krepijo odpornost na vodo, akvaganteli, in celo plavutke, zato verjemite mi, obremenitev ne zdi, da vas preveč enostavno. Za razrede boste morali imeti kapo gume in zaprto kapo.

...Značilno je, da voda aerobike konča s hidromasažo, ki so opremljeni z večino bazen in savno. Strinjam se, bolj kot prijeten večer v klubu žensk kot aerobika seveda ...

Veliko lahko tudi vprašati naslednja vprašanja: vodna aerobika za hujšanje To je dobro, ampak kaj so kontraindikacije? Ni jih veliko. Ti vključujejo cistitis, genitalne okužbe in prehlad. Poleg tega je pred usposabljanjem morate biti prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Sklop vaj za vodno aerobiko:

Kljub temu, da je vodna aerobika izvaja zelo veliko v tem članku, so le nekatere izmed njih, in lahko ustvari sam program za zaposlovanje.

Kljub temu, da je vodna aerobika izvaja zelo veliko v tem članku, so le nekatere izmed njih

vaja 1

Nivo vode sega do prsi. Tek v vodi. Poskusite dvigniti kolena visoko in njegove roke premikajo kot v običajnem teku. Ne moreš kar teče na mestu, in okoli bazena, vsaj 15 minut.

vaja 2

Delo na stegnih in zadnjici. Stand up, tako da je vaš obraz obrnjen proti železnici, in nivo vode lahko doseže prsni koš. Dvignite desno nogo tako visoko, kot je mogoče, nato pa jih nazaj in navzdol. Naj bo zravnano. Ponovite to vajo 15-krat na levi in ​​15-krat v desni nogi.

vaja 3

Bouncing, vrtenje vaš prtljažnik v desno in nato v levo. Ta vaja pomaga, da delo Obliques. V tem primeru, bomo to vajo za nekaj minut.

Pazite ostrih povečanja tlaka. Te se lahko pojavijo kot posledica močnega povečanja obremenitev

vaja 4

Obrniti hrbta na strani bazena in pusto na njem. Dvig noge naprej, začeti delati vaje "škarje" ali "kolesa".

vaja 5

Bivanje v enakem položaju, privijte kolena na prsih in nazaj v prvotni položaj.

vaja 6

Ko je v vodi do pasu, ne v vodi izbruhe noge. V tem primeru se lahko izšlo stegna in zadnjico.

vaja 7

Na podlagi bazen krovu, imajo žogo med noge in poskušali znižati noge v vodi. Ta vaja bo mogel delati tiska, kot tudi notranjost stegna. Ali to vajo za približno tri minute.

vaja 8

Morate stati v vodi do pasu. Nato pa pred nekaj, kar se ne potapljajoče (morda bo to peno). Prenos na svoji dlani navzdol Davie, kako bi se poskusite ga utopi. Nazaj bi morala biti ravna. Opravlja te naloge, kar potrebujete dve ali tri minute.

Vodna aerobika za hujšanje: pregledi

Če ste lahko pozorni na pregledov za aqua aerobiko za hujšanje, kot posledica pocherpnesh zelo pomembne informacije zase.

Catherine: "... Vodna aerobika me pripelje naravnost v prelomov. Sem se ukvarjajo z oblikovanjem preprosta, utrujen zelo hitro, boli telo, vendar rezultat ni bilo nobenega. In aqua aerobika ne utrudijo sploh, in rezultati so na obrazu. Najbolj pomembna stvar v večernih urah in ne jesti vsaj dvakrat na teden ... "

Diana: "... sem delal za cel mesec. Celulit je postal veliko manjši. In smo se ukvarjajo dekle, ki je vzletelo 30 kg za celo leto. Moja teža je ostala enaka, vendar zrahljani izgine, in obseg mojega začelo manj ... "

dama: "... sem slekel 8 kg v dveh mesecih. In to ni dieta. Prav tako sem nehal kaditi, sem ugotovila, da je zelo težko dihati. Zdaj se počutim dobro, sem svetoval vse vodna aerobika ..."

Vodna aerobika in nosečnost

med nosečnostjo povzroči aktivno življenje ni le koristna, ampak je potrebno

Do danes, zdravniki soglasno podpirajo idejo, da med nosečnostjo vodijo aktivno življenje ni samo koristno, ampak tudi potrebno. Izjeme so posamezni kontraindikacij. To je razlog, zakaj se ženske, ki se pričakujejo dodajanje v družini uživajo vodna aerobika, da keep fit.

lekcij vodna aerobika za nosečnice, pomagali razbremeniti, ne le soigralca, ampak tudi od zadaj, in kot rezultat, ki ga lahko počutijo bolj udobno. Študije so pokazale, da ženske, ki sodelujejo v vodno aerobiko vzdrževati reliefno porodu in so nadaljevali manj boleče.

Kaj še lahko rečemo o vodno aerobiko? Šport fitnes ta pogled, ki temelji na enakih načelih kot na kopnem. Vodna aerobika za hujšanje je cilj, da dvigne srčni utrip in jo da na določeni ravni za 20 minut. Glasba za opravljanje aqua-aerobiko in koreografije so enaki kot pod določenimi aerobiko, in kot je navedeno zgoraj, pa lahko uporabite tudi dodatno opremo, kot so uteži.

...Vodna aerobika: kakšne prednosti?

• Da dela s celulitom;
• Kaljenje (temperatura vode 20-25 stopinj;
• Optimalni čas usposabljanja: 30-60 minut;
• Pospešeno izmenjavo veschostv;
• Krepi krat mišice, medtem ko se mišična masa ne raste;
• Koža postane bolj elastična;
• Čustveno in fizično sprostitev;
• Normalno spanje;
• Kdaj lahko diete vrgel do 6 kg na mesec!
• Dobro razpoloženje po šoli ...

Tudi jaz svetujem, naj bodo pozorne na izbiro inštruktorja, vodno aerobiko, saj je inštruktor bo svetoval vsem, kako pravilno izbrati opremo za usposabljanje in daje potrebne nasvete za pravilno vadbo. Vaš trener tudi vam lahko svetuje, kjer boste morali za nakup blaga v aqua aerobika, kar bi morali biti, kot tudi razložiti koristi skrbnim izborom glasbe v prakso.

Torej, bi radi, da telo čutijo enostavno, da so dobrega zdravja in vedno videti veselo in fit? Vodna aerobika za hujšanje je zelo učinkovita in vam želenih rezultatov.

Video: Preprost način, da izgubijo težo

Video: Izguba teže in telovadbo. Miti in realnost. Pravi Elena Sanzharov

Video: Ne jejte po 6 - mit ali varen način, da izgubijo težo?

Video: Preprost način, da izgubijo težo