Voda aerobike

Ker je poletje, in mnogi od nas načrtujete izlet na morje, ti svetujem, da narediš vodna aerobika - koristno in prijetno zabavo šport.

Kompleks je preprost in pomembna vaja:

• Stiskali. Oklepa robu bazena, da se gor in dol, upogib komolcev. Začeli smo s 10-krat, postopoma povečuje količino tako usposobiti triceps, prsne mišice in hrbtne mišice.
• Skoki v vodo - naprej, nazaj, levo, desno do učinkovitih stegna.
• Foot dviganje - dobro za trebušne mišice, medtem ko sedi na robu bazena, rahlo naslonjena nazaj, dvignite noge iz vode in ga držite več kot nekaj sekund, nato pa izpustite in znova od 5-10 krat na začetku.
• Škarje - učinkovita vadba za stegna in trebuh. Navzdol do vratu v bazenu, hrbtom naslonil gladko steno, njegove roke drži stran, dvignite noge v vodoravni in ločitev v čim večji meri, čez noge na desno, da se raztopi, na levo - vzgojiti in tako večkrat.
• Plavanje - v kateri koli količini. -)

Toplo vodo in sončno vreme, Maria Nedelkova :)

Singer Maria Nedelkova - vsak Womens-Place.ru
Uradna spletna stran
Maria profesionalni trener - ve veliko o prehrani, zdravem načinu življenja, kot tudi modo
Za vas koristen članek Mary Nedelkovoy.

Video: aqua aerobic @ Fitland

Video: vodne aerobike.

Video: Tema "V mestu N": vodna aerobika razredov, ki sodelujejo v tekmovanju "Miss Novocheboksarsk - 2013"

Video: voda aerobike z Beco 2