Nazaj vaje v bazenu

Vadba v vodi - to je zelo učinkovit način za zdravljenje bolečin v križu

Vsebina

Prednosti hrbtno
Vaje za hrbtno
Krepitev nazaj mišice v bazenu

Videoposnetki: zdravljenje kila hrbtenice v vodi

Video: 7 vaje za hrbtenico v bazenu.

Video: plavanje lekcije na zadnji strani svetovnega prvaka na 25 metrov bazen / swimming tehnika champion.2015

Video: kako izboljšati držo uporabo bazena

. Bazen lahko vlak vsakogar, ne glede na starost.

Prednosti hrbtno

Med vajami v bazenu za hrbet je enotna in optimalna obremenitev mišično-skeletnega sistema, hrbtenice ne čuti težo. vključeni tudi v delo mišic, ki so pritrjeni na bodice. Za mnoge ljudi, so slabo razvit, kar vodi do različnih bolezni hrbta.

Vaje za hrbtno

Metrov širine ramen narazen, roke potegnite naprej ščetke navzdol. Bodite glavo nazaj močno mahal z rokami ob strani. Počasi se vrnete v začetni položaj. (Vaja opraviti najmanj 10-krat).
Držite roke nazaj in umaknejo. (Opravi 15-krat).
V plitvi vodi pusto roke na dnu. Stisnite a gumijasto žogico noge, počasi dvignite in spustite noge v vodi. Brez hitrih premikov! (Ponavljajoča 12-krat).
Hodi na dnu bazena, ki s krožnimi gibi z rokami. Voda mora biti vedno na trenutke.
Uporabno za hrbtenico samo ležati v vodi "z zvezdico." Dvignite roke, imejte glavo med rokami. Poglej in dihati enakomerno.

Krepitev nazaj mišice v bazenu

Strokovnjaki priporočajo začetne razrede po akutnem obdobju bolezni hrbtenice. Bolje je, da izvaja vam individualno pobral usposobljen inštruktor.

Okrepi hrbtne mišice v bazenu lahko preprosto leži na napihljive blazine, in da odločne gibe z rokami in nogami. imajo tudi rob bazena se odbije na stran, je ukrivljena. Samo, če čutite bolečine, takoj prenehajte uprazhnenie.Poverte, boste hitro opazili učinek vodne gimnastike. Zato, se posvetujte s svojim zdravnikom in pojdite na bazenu!