LadyVu.com

Tibetanske vaje za hrbtenico

Tibetanske vaje za hrbtenico

Obstaja pet univerzalni Tibetanski vaje

. So vsestranski, saj je "zdravilo" ni nobenega posebnega del telesa in normalizira vse funkcije organizma kot celote. V mnogih pogledih, to je normalizacija hormonskih ravneh, v mnogih pogledih - presnovo in pretok krvi skozi žile in električne energije in energetskih kanalov.

Tudi Tibetanske vaje je koristno izvesti spoj - potegnemo in se raztezajo hrbtenico v vsaki vadbi. Še posebej bodite pozorni na takšne "malenkosti" - položaj glave in vleče nogavice. Ti elementi so najbolj pomembni za hrbtenico, saj lahko to pull (glavo in nogavice na) in odsek (glava nagne nazaj, prsti raztegne naprej).

Tibetanske medicinska gimnastika

  1. Zavrtite na desno trikrat - dihati počasi in nežno, počasi, roke dvigniti raven ramena, vleče nazaj.
  2. Ulezite se na tla, z rokami tesno Upoštevajte prsti pritisniti proti tlom, pretegniti noge nogavice, noge skupaj. Narediti dih, vdihavanja zategne glavo na prsih, noge odtrga tla, jih dviga navpično brez upogibanja kolena potegnite nogavice. Znižuje glavo navzdol in nato noge.
  3. Sedimo na petah, širina kolena ramen, odtrgali bazen s postaje, dvig na prste, stegna pravokotno na tla, roke na križu navzgor proti. Narediti dih, vdihavanja maksimalno sag v hrbtu, vrže glavo nazaj. Na izdihom, se dvignemo, zravnajte hrbet, poskusite z brado dotakniti prsi. Potem, vdihniti, izdihom - sag, še enkrat vdihniti, izdihom - stiskalnice brado na prsih.
  4. Sedimo na tleh, noge razširila, širino ramen, na navdih nagne glavo nazaj, prekinitev medenico od tal - stoje na rokah in nogah, bokih, nazaj in glava raztegne v liniji. Na izdihom, pridi nazaj, poskusite stisniti glavo na prsi.
  5. Ležati na tleh, prvotni položaj - telo vzporedno s tlemi, ki imajo na dolžini roke in prste, poskuša bend v pasu. Na izdihom, medenica gre nazaj in navzgor, telo sešteti "na pol", brado sestavljen na prsih. Na izdihom, se vrnite na SP, potem pa spet šel medenico.

Prvi teden vsake vadbe niz Tibetanske gimnastika Hrbtenice ponovite 3-krat. V drugem tednu - 5-krat. Nato postopoma dodamo ponavljanje vsak teden, da sčasoma povečati število vaj opravljenih Tibetanski hrbtenice za 21-krat. 21-krat - to je največ, ni treba storiti več.




To bo koristno razdeliti niz tibetanskih medicinske gimnastike v dveh delih - zjutraj ob sončnem vzhodu opravljati vsako vajo 10-krat, zvečer ob sončnem zahodu - na 11-krat.

Ampak to je šele po gladkem prehodu na 21 ponovitev.

Video: Pet Tibetanske vaje biseri.

Video: hrbtenica vaja. Andrew Duyko

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný