Joga za hrbtenico

Joga - starodavno kulturo, ki združuje tako fizično in duhovni razvoj. Joga je nastal pred približno 4000 leti, in kljub dejstvu, da je večina svoji zgodovini je bila izolirana od množic, v zadnjih letih -. Ta vrsta okrevanje je vedno več privržencev.

Vsebina

Vaje
Video: zdravljenje osteohondroza torakalnih in materničnega vratu kile oddelkov. joga
Video: kako se znebiti bolečine v hrbtu 30 minut - joga za začetnike.
Video: vaje za vrat, ramena, prsni - joga za hrbtenico
Video: joga za vsakdanje sistem za hrbtenico

Vključno z jogo, ki se uporablja za delo na hrbtenici. Ta šport postaja rešitev za ljudi z skolioza, osteohondroza, kila in druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Asane zagotavljajo številne prednosti za hrbtenico:

krepitev - vzrok večine motornega bolezni je mišična oslabelost in, kot rezultat, prekomerna obremenitev hrbtenice;
sprostitev - s pomočjo joge vaje za hrbtenico lahko oslabi mišice, ki se zaradi deformacije hrbtenice so stisnjen in zgoščen;
raztezanje - jogo, ki se uporablja za raztezanje hrbtenice, ker pride do deformacije disk zaradi zmanjšanja razdalje med vretenci.

vaje

Predlagamo vam, da izvedete nekaj klasične vaje za hrbtenico joge.

Tadasana - drevo predstavljajo. Noge skupaj, stopala stisnjeni skupaj, roke ob telesu. Tailbone zategne samo po sebi, vleče hrbtenico navzgor, kot da smo pobrali na kljuki za krono.
Prathana - molitev ali meditacija, njene roke pridružil na prsih. Glavo navzdol, dihanje enakomerno in mirno.
sončna drža - noge narazen, roke dvigne nad njeno glavo, je pokazala širši od ramena, roke, prsti dosegli za nebo, njegova glava nagnjena nazaj, oči so usmerjene navzgor. Dihajte enakomerno in počasi zmanjšujejo dlani in spusti dlani na telo, ki opravlja sončne svetlobe masažo.
Talasana - palm. Noge skupaj, stati na prste, z rokami vleče navzgor, dlani skupaj, so pripravljeni hrbtenice.
Vrikshasana - les. Položaj nog ne spreminjajo, smo posadili roke v višini ramen.
Sejalec - z vrtenjem telesa in sproščeno roke, noge in boki hkrati nepremična, noge ramen širina narazen.
Arhachakrasana - polukoleso. Dih sag nazaj, izdihom roke naprej. Vdihnite - sag nazaj, roke zadrževal, izdih - vrnitev Yip.
polmesec - noge skupaj, leva roka ob telesu, desna roka dvignila nad glavo. Vleče roko gor in na stran, se sklanjajo nad telesom. Na vdihanega dvižno roko, izdihom do jame na drugi strani.
Trikanasana - trikotnik. Mi razširila noge v čim večji meri, razširi noge in desno nogo v desno, dvignite roke v višini ramen in nagib z desno nogo. Upamo, da bomo na vrhu dlani. Vdihnite, izdihnite, ponovite na drugi strani.
bojevnik - IP v prejšnjem asana, Samo čepenje prednje noge. Elbow - 90, orožje iztegnjenimi na straneh. Na Vdihnite nazaj na SP, smo ponovite na drugi strani.
uddiyana Bandha (Povprečna zaklepanje) - Vrsta noge širše od ramen, roke na kolenih gor proti. Ohišje nagne naprej, vzame sapo, izdihnite, dih zadrževanja. Mi vzpon - dihati.
Vriksashana - les. Stoji na podporne noge naravnost, upognite drugo nogo in mesto na stegnu ravne noge. Roke združujejo in dvigne nad glavo. Na izdihom, ne da bi spremenili položaj nog, spodnji del telesa naprej in se raztezajo hrbtenico naprej, roke sproščeno. Inspiratory rast, kot ste izdihom potegnite roke gor in dol ob straneh izpusti, izpusti nogo. Ponovite na drugi strani.
čaplja - dvignite levo roko nad glavo, desno ukrivljen noge na kolena, zgrabi desno roko na stopala in noge stiskalnice na zadnji strani stegna. Podprite stopala stanovanje. Kot ste izdihom, upognite naprej. Na inhalirati sprostiti in spusti noge. Ponovite na drugi strani.
diamant - sedi na pete, rokah obrat v hrbet, vzdignil roke čim višje.
grad - IP je enak, dvignite levo roko nad glavo, pomivalno korito z rezilom, desno roko za njegovim hrbtom in začnemo dvigniti levo roko. Pin roko, določi položaj in ponovite na drugi strani.
gora - IP je enak. Dvignite roke in izpolnjujejo v ključavnico nad glavo. Dokončanje kompleksno terapevtsko jogo za hrbtenico - roke nas vleče navzgor, vdihavanja potegnil roke gor in dol po telesu do kolen, roke dol po telesu - držo otroka.