Joga za hrbtenico

Sedimo na delovnem mestu, ki sedi na poti na delo in iz v prometu, sedimo, ko jemo, gledam filme in se sprostite. Čakalnica je postala najbolj znana oseba z istim časom, ko je svet napolnjen z veliko udobja napravami.

Kot rezultat, priročno vodi k dejstvu, da so vsi, brez izjeme, od časa do časa pritožuje bolečine v spine.Prezhde kot "pisati" vam zdravljenje in preprečevanje za hrbet v obliki joga, videli, kaj se zgodi z nami, ko sedimo.

Kot zadnji se odziva na telesno nedejavnostjo?

Težave s hrbtenico - najbolj pogost pojav, ki se pojavlja zaradi dolgotrajnim sedenjem. Obstajajo bolečine v vratu, spodnjem delu hrbta, ramen, prsnega koša, začne muči glavobol in zdi posturalno napake.

Najbolj "zanimivo" (če je to beseda primerno tukaj), da je spanje apnea - nenadno prenehanje dihanja med spanjem. Na dan sedečega dela v noge nakopičene tekočine, da, ko ste vzeli vodoravni položaj, se izliva v vratu in vodi do zadrževanja zraka.

Seveda, od pomanjkanja gibanja trpi in glava in želodec, in srce.

vaje

Da bi se vse te težave vam ne gre, priporočamo, da izvedete naslednje vaja kompleks za zadnji joge. To je preprosta vaja, ki ne more pomeniti, da se posvetimo vsak dan za pol ure. To, še posebej, in joga za hrbet za začetnike, saj vaj ne boste potrebovali strokovno raztezanje, ali je možnost, da stojijo na glavi (čeprav, tako za hrbet je zelo uporabno).

Te joga vaje lahko pomaga z bolečino v hrbtu, predvsem v ledvenem delu. Ledvenem delu celotnega nazaj izpostavljeni najvišji obremenitvi na dnevni osnovi. Tako da, ko smo sedeli, telesna teža ga pritisne na spodnjem delu hrbta.

1. Pojdi dol na hrbtu, tako da je zgornji pogledal v daljavo, brada rahlo dotakne prsi, ramena zravnal, ponovno pritisniti na tla, noge vzporedne na ramena, dlani potopi na medenične kosti. Sedaj lahko leže v tem položaju in duševno razdeli težo enakomerno po celem telesu. Na tla stisnjeni: v vratu, ramenih, lopatici, nazaj, v spodnjem delu hrbta, križnico, trtica, nog. Če imate težave s hrbtenico, v tem položaju morate porabiti najmanj 5 minut vsak dan.
2. Na vdihanega nos napihne trebuh, izdihom usta, popek pade na hrbtenici. Predstavljajte si tava zraka okoli telesa - gor in dol.
3. Napenja noge na njeno tistega, ki ga oprijemalne svoje roke pod kolena. Roke tvori med obema krakoma zaponko. Izpustiti ramena na tla, vleče do kolena močnejše. Pri tem razkrivajo spodnjem delu hrbta vretenc. V tem Asana jogi za hrbet posebno pozornost na dihanje. Vdihnite in izdihom na preštejem do tri. Popraviti položaj in se raztezajo na največjo ledvenih.
4. Ne da bi zapustili prejšnje stališče, rahlo razvaljamo nazaj na desno in na levo. Delo z rokami in spodnjem delu hrbta, lopatice in prsni koš, medtem ko še vedno. prosto dihati, čutimo bolečine in napetost zapušča spodnjem delu hrbta.
5. Noge so združeni, stisnil kolena na prsih, rokah in rokah maso pritisnemo na nogi.
6. Roke pretegniti noge, kot če bi delo veslanja. Dihajte svobodno, razkrivajo in povezuje nogi. Potem opravlja krožne gibe v nasprotni smeri.
7. Nežno, njegove roke in premikati noge kot pedali, potiska eno nogo stran od vas in vleče drugi z njim.
8. Prenos noge in roke, ki jih vrtijo okoli.
9. Izpustiti in potegnite noge. Zategne eno nogo na njo, jo pritrditev z rokami. Shranite ta položaj in se osredotočiti na globoko trebušno dihanje. Izpustite nogo na noge razširjene, pritegnili koleno na tla, glavo in se raztezajo na drugo roko v nasprotni smeri. Ponovite na drugi strani.
10. Smo se obrnili na trebuhu. Širina noge ramen narazen, roke pridružil na zadnji strani, ki tvorijo trikotnik s prsti. Pritisne svoje komolci na tleh. Dihajte želodec.
11. Palm je pod ramena, noge združeni izloči zadnjico na petah, roke, ki jih roke dvigovati, čelo gre dol in določanje položaja, pomiri se.

Video: Joga za začetnike Joga za nazaj in hrbtenice vaje za hrbet (joga kompleks)

Video: Vinyasa joga za hrbtenico | raven 1-2

Video: Joga za hrbtenico. Na voljo. Učinkovito. Koristne!

Video: Hatha yoga.Kompleks za slab nazaj