Na poti do vitko postavo - izvesti kompleks aerobno vadbo

Odličen način, da ostanejo vitek in biti v vrhunski formi - izvesti preprosto niz aerobne vadbe. Izraz je "aerobni" izraz preveden dobesedno kot "zahteva prisotnost kisika." Glede na to, da je med temi vajami mišice porabijo več kisika, začeli intenzivno delati na srčno-žilni sistem. Aerobna vadba, da gorijo maščobe dati breme na velikih mišičnih skupin, izboljša delovanje srca, pljuč prezračevanje. Uporaba aerobne vadbe za ljudi, ki so debeli, so se izkazali za učinkovite tudi.

Kakšne so prednosti?

Kot aerobne vadbe kompleks za pomoč hujšanje:

• zmanjšujejo raven holesterola v krvi, Izboljšati krvni dober holesterol;
• izboljša cirkulacijo;
• znebiti stresa, normalizira spanec, izboljša razpoloženje;
• povečujejo tonus telesa;
• poveča jakost zgorevanja telesne maščobe;
• zmanjšati srčni utrip v stanju miru;
• zmanjša možnost razvoja takih raka kot so rak debelega črevesa, dojke in reproduktivnih organov pri ženskah.

Glavna prednost takšnega "kisika" izobraževanja - so po moči skoraj vse, kot nekateri njihovi pogledi različnih stopenj intenzivnosti, izračunane v odvisnosti od ravni izobraževanja, motivacije in prisotnost kroničnih bolezni. Aerobna vadba za ženske so lahko zelo različni - izberite tistega, ki ga želite več - potovanje koles, smuči ali drsanje, plavanje, dirko hoja ali ples.

Izbira, ki - aerobna in anaerobna vadba za hujšanje, da izberejo, da je treba razlikovati med temi pojmi. Torej, če je prva je obvezna prisotnost kisika, "anaerobna", nasprotno, njegovo odsotnost. Primeri anaerobnih aktivnosti - dviganje uteži vsaka vrsta sprint.

Značilnosti telesne vadbe, načela učinkovitosti

Vse fizične aktivnosti lahko razdelimo na več vrst, vključno z cikličnega aerobno vadbo, poudarek, ki prispevajo k razvoju splošne vzdržljivosti, mešani vzorec in acikličnih vaj. Aerobna vadba ciklična poudarek uporabljajo predvsem v rekreativnem telesne kulture in najbolj dostopen od teh dejavnosti se lahko imenuje tek.

Ciklična aerobna vadba je priporočljivo opraviti vsaj trikrat na teden, pri čemer je prelom med razredi ni več kot dva dni.

Če želite shujšati, ki ga opravljajo kompleksno aerobno vadbo, da gorijo maščobe, je treba obseg usposabljanja poveča na pet ali šest na teden.

Začnite s trideset minut, postopoma povečuje trajale do eno uro.

Poveča obremenitev naj bi tudi postopoma. Ne priporočamo vzemite pravo preveliko breme, kot če je vaše fizično stanje slabo za več let, pričakovana uspešnost eno ali dve noči, je dvomljiva. Zgradite svoje seje v naslednjem sistemu: začnite s toplo-up, nato pa na dejansko delo, nato pa - kljuko. Pogosto preverite za impulz.

Če želite, da pozitiven odnos do fitnesa, kot je jamstvo za največji učinek, da izberejo tiste športe, ki vam je najbolj všeč, ki res da vam užitek.

Pravilno kombinirati trening za moč in aerobiko

Sedaj poskusimo ugotoviti, ali je mogoče kombinirati trening za moč z aerobno za hujšanje? Treba je omeniti, da če vam je ljubše samo poteze moči, boste izgubili težo, ste verjetno ne bo uspelo. Pravkar ste širiti proces rasti mišic in maščobe. V drugem primeru, res izgubijo težo, vendar izgubi mišične mase. Torej, odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče kombinirati aerobno vadbo s silo, je treba odgovoriti pritrdilno.

Motorni razredi prispevajo k povečanju telesne mase zaradi povečane mišične mase, medtem ko je aerobna - njen padec. Telesna teža hkrati ne bo bistveno spremenila, vendar je slika bo dobil lepo silhueto. Tako postane jasno, ali je mogoče združiti moči in aerobno vadbo. Za doseganje želenih rezultatov, lahko razlikovati med njimi enako - nekajkrat na teden - aerobiko, večkrat - zibanje.

Kaj so "kisik" usposabljanja

Kompleks aerobne vaje za mlade ženske, kot tudi za vse kategorije ljudi, ki se določi glede svoje sposobnosti, okoljskih pogojev, raven usposabljanja in osebnih preferenc.

Ne morete hoditi ali teči za dolgo časa, kolesarjenje - najboljša aerobna vadba za vas. Izberite vožnji v klanec ali pri visoki hitrosti, tako da boste lahko znebiti odvečne teže, krepitev kolena, stegenske mišice. Kolesarjenje - to je tudi dobra aerobna vadba za noge.

Če potrebujete učinkovito aerobne vaje za vse trebušne mišice, poskusite vodno aerobiko.

Voda ustvarja naravno odpornost, zato mišice, ki so izdelali boljše kakovosti in tudi najbolj preproste tehnike lahko pomagajo izboljšati telo. Bodite prepričani, da delujejo v vodnem aerobne vadbe za medije bo pomagal znebiti nezaželenih maščobnih gub v trebuhu. Vodna aerobika je priporočljivo tudi za ženske med nosečnostjo.

Dobre aerobne vaje za roke - je plavanje ali smučanje. Če imate skupno bolezen, plavanje - odličen način, da ostanejo v popolni obliki.

Aerobne vaje z utežmi - to je vseh vrst squats, skakanje, boks aerobiko.

Ko poskušam različne aerobne vadbe, da gorijo maščobe, ste prepričani, da bi našli nekaj svoje. Eno je le treba upoštevati, da je učinek vadbe lahko vidimo samo, če jih storijo dovolj intenzivnosti in pogostosti.

Video: Dance aerobika. Super Zumba. Učinkovito izgorevanje maščob

Video: Cindy Crawford, kako doseči popolnost

Video: Kardio vaje, da gorijo maščobe

Video: kardio brez sobi - vse bude dobra - Številka 78 - 2012/11/13 - Vse bo v redu