Deadlift na ravnih nog

Deadlift na ravnih nog se pogosto imenujejo "mrtev privlačnost." To - najbolj izpopolnjenih različica vaje, ki se uporablja za profesionalno bodybuilderji mišične mase, vsiljene več reliefne oblike telesa in vizualno ločevanje stegnih in zadnjici.

Deadlift na ravnih nogah: uporabiti za ženske

Kljub temu, da je za ženske precej težka vaja, je pogosto vključujejo usposabljanje teže v različnih fitnes klubov. Dejstvo, da je mišična masa vpliva na dnevno porabo kalorij: o je bistvena aktivnost mišic porabili veliko več energije, kot je maščobnega tkiva, ki vam omogoča, da gorijo več kalorij, ki prihajajo iz hrane in preživite "staro zalogo" maščobe, medtem ko se ne kopičijo novo.

Poleg tega, da je vaja pripomore k bolj lepe zadnjice: globoko študija gluteus maximus daje odlične rezultate v relativno kratkem času. Pomembno je, da pravilno ocenijo svoje moči in se prepričajte, da izvede vajo šele po toplo-up za preprečevanje športnih poškodb in drugih neprijetnih posledic.

Potiska na ravnih nogah: kaj mišične skupine so vključene?

Potisk palica z ravnimi nogami zaposluje mišice, vendar vam omogoča, da jih dela zelo močno in natančno.

• stegenske mišice,
• hrbtenice ravnanje,
• Veliki hrbtni mišica,
• podlakti
• gluteus maximus.

Kljub temu, da vadba vpliva na zelo majhen obseg mišic, izključena izvajanje programa usposabljanja bi bila napaka. To prispeva k hitrejšemu razvoju moči in poleg mišične mase, pa tudi če opravljajo samo deadlifts z ravnimi nogami, razen preostalega dela vaje, je učinek še vedno ne bo dobil.

Znano je, da opravlja deadlifting poveča testosterona - hormon, ki je odgovoren za rast mišic. Tako, ki ga sam opravlja te naloge lahko posredno pospeši dodajanje mišične mase po vsem telesu.

Dead oprijem na ravnih nogah: kako pravilno izvajati?

Ta različica deadlift združuje elemente klasične (osnovne) potiskom in romunščini. Toda vse možnosti, je to najmanj znesek sev mišičnih skupin, zaradi česar je najbolj težko izvajati in daje najbolj opazne rezultate.

1. Stand up naravnost, ramena poravnajte, jih potiska nazaj malo jamo ob pasu, povezovalen prsih naprej. Poskrbite, da bo vaš brado vzporedna s tlemi. Stopala ramen širina narazen, stališče in poravnajte kolena, globoko vdihnite.
2. Bodite standardni oprijem vrstico na vrhu, ki se širijo z rokami nekoliko širše od ramen. Dlani morajo biti osredotočeni na svoje potrebe in se nahajajo na straneh bokov, vendar v nobenem primeru ne pred njimi.
3. Deadlift na ravnih nogah se lahko izvede z utežmi, vendar v tem primeru je pomembno, da ne pozabimo, da nadzor razdalje med njimi, bi bilo treba roke biti širši od širine ramen ločila. V zvezi s tem, da je bolj primeren za delo s palico, kot so bile določene roke in ne zahtevajo dodaten nadzor na daljavo.
4. Držanju naravni pregib v pasu (t.j., ni upognjen hrbet), nežno potegnite medenico nazaj, naprej nagibanje ohišje pod kotom 90 stopinj (tj. Najnižje točke pi nagiba izvaja vaje telo vzporedno s tlemi). V tem primeru je treba Štangla vratu ali ročke iti vzporednih noge.
5. Kako do 90 stopinj naklona, ​​hitro, vendar gladko spremeni smer gibanja: ohranjanje naravne krivulje hrbet, potegnite zadnjico naprej, zravnajte vaš trup in se začetni položaj.
6. Po odpravi najtežji odsek izdihom.

Pomembno je, da natančno sledite navodilom in imejte noge popolnoma gladka in nazaj - z naravnim odklonom. Le na ta način, da vam omogoča, da uveljavljajo pravico do dela potrebnih mišice in preprečuje poškodbe.

Video: Romunski ROD (mrtvi poteg, potegnite na ravnih nogah). Vse vaje.

Video: Dead Link. Deadlift na ravnih nog. Vaja za zadnjico in hamstrings.

Video: Povezava palica z ravnimi nogami (zadnji potisk, uspešnost tehnika)