Vaje z bodibarom

Na nosu novoletni prazniki. Moka, kalorij hrane, alkohola. Vsi ti dejavniki so "dobre" vpliva na naše telo. Da bi preprečili nesrečne ogljikovi hidrati in maščobe motijo ​​naš kamp, ​​ki smo ga tako skrbno pripravljeno za praznovanje novega leta, bo vlak. Danes - usposabljanje s bodibarom.

Kaj je bodibar?

Bodibar - Gimnastična palico, ki se najpogosteje uporablja v aerobiki. Prav tako je dobra ponder, ki bistveno poveča rezultat vsakem treningu. Lahko jih kupite v vsakem trgovino s športno opremo in prostor v stanovanju, ji ni potrebno veliko. Povprečna dolžina 120 cm, bodibara masa giblje od tri do osem kg.

Sklop vaj z bodibarom

Če ste izbrali prave vaje z gimnastiko palico, lahko posodobite katerikoli del vašega telesa. Spodaj je nekaj možnosti, vaje bodibarom:

1. Prvi stvari prvi, morate toplo-up. To je lahko tradicionalni tek na kraju samem. Po segrevanju in vzeli bodibar nagne naprej in nazaj, levo in desno. Nagibala naprej, da vaš hrbet naravnost, ne zravnajte. To bo pomagalo določiti delovanje mišic, ki bo potem vas tehten breme.

2. Konvencionalna sedi bodibarom bo tudi koristna za zadnjice in nog. Bodite pozorni na kolena upognjena pod kotom 90 stopinj in stegna vzporedna s tlemi. Če želite povečati obremenitev na čepenje, lahko bodibar se dviguje na dosegu roke, da je določil, ali bend in poravnali svoje komolce. Bolje, da ne preveč težko palico, da se prepreči prekomerno obremenitev na kolenih.

3. Nadaljevanje dela na zadnjici, ponujajo klasične napade. Večina fitnes inštruktorji menijo, da ta vaja prispeva k produktivni pekoč stegna maščobe.

Video: Vaje z bodibarom nogo in tiska (del 2) - Usposabljanje noge in ABS z bodybar (2. del)

Video: sklop vaj za roke | BODIBAR

Video: Body Bar vaja Vaje z zapleteno bodibarom Weighted Body Bar Workout

Video: Vaje z bodibarom