Vaje z gimnastiko palico

Gimnastična palico stabilizira porazdelitev teže in stresa na telo, ampak hkrati pa omogoča bolj raznoliko in učinkovito vadbo. Strinjajo, da je beseda "razno" zelo priročno, še posebej, če spadaš v kategorijo ljudi, ki ne trpijo monotonijo in rutino, saj med vajami s predmeti, gimnastika drži najbolj vsestranski in razpoložljive zaloge. Mimogrede, ni treba, da bi porabili denar za opremo za gimnastiko palico z vadbo: to orodje, imamo več kot dovolj, samo "čisti" svoje metle palice ostankov in uporabo, ponosni, ne preživijo na svoje vadbe kovanec.

koristi

Vaje z gimnastiko palico lahko v dobri vesti pokličite obshcherazvivajushchih. Z njim lahko črpalka up stegna, zadnjico, pritisnite, orožjem, teleta, prsih, karkoli drugega, smo ... Poleg tega ista palica se uporablja v številnih borilnih veščin, kot enega od orožja. Poleg tega, če je meč - to je privilegij samurajev, palica se lahko katera koli pastir uporablja.

Še en prepričljiv dejstvo, da bi pregnali vse dvome in spodbujajo svoje zanimanje za kompleks vaj z gimnastiko palico: Gwyneth Paltrow To se ukvarja tako gimnastiko palico. A "z imenom" ji tak način, da izgubijo težo, je eden najboljših trenerjev v Hollywoodu - Tracy Anderson. Torej, vzamemo za zgled in metle!

vaje

Opravite 10 najbolj učinkovitih vaj z gimnastiko palico.

1. Stopala vzporedni, palico drži v svojih rokah. Vdihnite - na dvižnih rokah, izdih - spusti palico za njegovo glavo na ravni lopatic - 10 - 15-krat.
2. Bodite palico v rokah na prsih in začeti rotacijsko gibanje naprej in nazaj.
3. Odstranite palico nazaj, popraviti komolce z vrtenjem telesa.
4. Stick držite navpično vzporedno z zadnjo levo roko na spodnji konici, pravico - na vrhu. Opravite raztezanje gibanje navzdol. Ta vaja dela iz mišice med lopaticama. Spremenite roke in še naprej.
5. Palica ima širok oprijem na bokih, začnemo zase, gre navzdol in se vrniti naprej. Dinamično spreminjanje enega položaja v drugega. Izmenični strani - desno in levo roke.
6. Smo dobili palico nazaj, določitev komolce. Konice polov imajo v naših rokah, izvajamo pobočja na eni in drugi strani.
7. Lunges - držijo kolkov na obeh rokah. Lunges naprej in nazaj nogo s palico v nasprotni smeri. Nadomestni na obeh straneh.
8. Drži pred bokov. Nastavitev eno nogo nazaj, dvig roke nad glavo, vrne nogo na mestu in ne sit-ups, ki se razteza svoje roke naprej. Izvesti, izmenično noge.
9. Mi se naslanja na palico, ki se nahaja v centru pred noge. Mi pusto naprej in ne raztezanje. Delamo sapo in ponovite vajo v dinamičnem ritmu.
10. Postani postankov na palico in hodi na njej skupaj. Delo v majhnih mišic stopala.

Video: Popravljanje držo, krepi hrbtne vaje s palico!

Video: Vaje z gimnastiko palico