Arm vaje

Zdaj, ko je fotografija postala univerzalna manija zlasti ustreznost dobil roko vaje. Verjetno ste že opazili, znova in znova, koliko se lahko pokvari sliko, saj se zdi, preširoka. Glede na to, da so mišice niso v dobri formi, roka ne drži obliko in pritisne na telo, izgleda daleč od privlačna. Za rešitev tega problema je preprosta: samo treba začeti vadbo.

Najboljše vaje za roke

Ni skrivnost, da je najboljši in hkrati preprost roko vaje - se izvaja na drogu. Tudi banalno vis že lahko za izboljšanje stanje vaših mišic, in če vam je uspelo ujeti nekaj časa, tudi če je zemlja - mislim, da vaše roke na naših prstih!

Vendar pa vsi niso mogli sodelovati. Nekateri ljudje oklevajte, da gre za vaje na ulici, in domov za nastavitev bar kdaj, drugi pa preprosto nimajo dovolj potrpljenja, da bi dobili rezultate, ki so posledica bolečih izkušenj.

In vendar, če ste se odločili, da bo dovolj za eno vadbo - vleče navzgor od tal. Medtem ko stoji, primite bar v višini glave, in previdno, brez skok, ki ga čisto orožjem potegnite brado na palico, ukrivljen kolena. Ali to vajo. Toliko, kot si lahko enkrat na dan. Poskusite dovolj drugačen - naprej, nazaj, in zmešamo. To je osnovna vaja za roke za zelo učinkovite in koristne za mišice.

Učinkovite vaje za roke

Najpogosteje, bodybuilding vaje za orožja, namenjenih za moške, ker ženske običajno več pozornosti nameniti usposabljanju drugih območij. Vendar, mnogi od njih so primerna tudi za ženske, še posebej, če ste izbrali tiste, ki so namenjeni za triceps (nazaj orožja). To je to področje najhitrejši dryabnet in postane neprivlačna.

Tako je učinkovita moč vaje za roke:

1. Začni z običajnim segrevanju - zavrtite zapestje do 8-krat v vsaki smeri, nato - lakti in po tem, da - v ramo. Na koncu rokoval.
2. Konec toplo-up mora biti mehka. Stati na prste, dvignite roke nad glavo in povlecite do najbolj močno.
3. Sedite na stol, ostalo v sedežu z rokami in zadnjice dol. Počasi potone navzdol in dvig navzgor. Ta vaja je treba storiti počasi in previdno.
4. Pick up ročke, Sedi na stolu, njegove komolci rahlo proti telesu. Počasi upognite kolena in Popušten - premikanje gor in dol. Opravite 3 nize 10-krat.
5. Bodite dumbbell v roki, sedel na stolu, komolec roke z utežmi se nasloni na notranji strani stegna blizu kolena na isti strani. Upogibanje in podaljšanju komolec. Izvajanje 3 nize 10-krat, ponovimo isto številko za drugo roko.
6. Bodite kompleksno vajo in predati bar. Stalni, širina noge ramen, noge upognjene, trupa pravokotno na nogah v pasu upogibanje, roke visi ohlapno navzdol - bum, vratu ali bodibar. Počasi dvigniti ob nogah, upogibanje kolena, in tudi izpusti. Opravite 3 nize 10-krat.
7. Spravi se na vse štiri, iz tega položaja poravnati telo od vratu do kolen. Opravite sklece s koleni 3 sklopov 10-krat.
8. Na koncu potrebujemo raztezanje roko: desnega ovinka v komolcu in dvignite levo potegnite komolec na strani glave. Nato poravnajte desno roko, in prehod na levi strani pred njim, pritiskom svoje telo z levo roko. Ponovite za drugo roko.

redno uporabo takih kompleks, lahko enostavno doseči izboljšanje njihovih rokah. bodo zdaj videti vitek in napeta in se nikoli ne pokvari posnetkov!

Video: 5 najboljše vaje za roke [vaja | Ali v obliki]

Video: Usposabljanje za roke! Odstranite maščobo! | napeta Arms