Vlak nazaj do dekleta

Mnogi, razmišljanje v okviru programa usposabljanja, pozabi na hrbtu, vendar je v resnici mišice, ki so na tem področju je treba tudi naložiti. Prvič, da so pomembne za oblikovanje lepe drže. Drugič, da bi dosegli lepo sliko brez usposobljeno nazaj, je nemogoče. Tretjič, močna hrbtne mišice

Vlak nazaj do dekleta

Program naj bo sestavljen iz vaj, ki dobi, ki se izvajajo. Priporočljivo tudi nenehno vnaša spremembe v vadbo, ker se mišice lahko uporablja za bremena, kar pomeni, da rezultat ne bo. Vsaka vaja je treba narediti 2-3 sklopov 12-15 krat.

Vaje za hrbet:

1. hiperekstenzijo. Vajo stoji na posebni klopi, pritrdilni pod nogami valja. Postavite se tako, da je poudarek pade na stegnenico in prekrižal roke. Cilj: dihanje, pusto naprej, dokler obstaja možnost, da bo vaš hrbet popolnoma ravne. Izdihu vrnitev v izhodiščni položaj. Storiti vse, kar počasi, tako da se ne bo poškodoval.

2. letev. Na treningu je treba nazaj domov vključiti te vaje, saj je preprosto, vendar pa daje dobre rezultate. SP - dal roke pod rameni in noge, določenih na majhni razdalji drug od drugega. Telo bi moralo biti ravno črto, ramena se ne sme dvigniti na ušesa. Naj bar na najmanj pol minute. Za zaplete vajo lahko dvigne nogo ali vleči eno roko pred njim.

3. Potiska palico v pobočju. Za uveljavljanje hrbtne mišice doma in prostor potrebuje vadbo. Ni vse hiše imajo bar, tako da lahko uporabite dumbbells. SP: vzeti mesto, tako da je dlan obrnjena navzdol, in noge rahlo upognite kolena. Naloga - izdihu, dvigni na njeno delovno mesto z upogibanjem komolcev, da je blizu blizu telesa. Najvišja točka premor za trenutek in vrnitev v dih v začetni položaj.

4. "Superman". Na vadbo lahko domov tudi omogočajo učinkovito uresničevanje za opravljanje katerega želite, da leži na trebuhu. Vdihavanje, dvignite roke in noge ter zaklenite položaj za nekaj sekund. Izdihu spustite telo navzdol. Tam je to vaja in še ena izvedba - dvig roko in nasprotno nogo in nato spremenite. V tem primeru, bo predlog podobna tistim, ki se zavežejo človeka med plovbo.

Video: Vaje za hrbtne mišice za dekleta

Video: napredek skupaj! Vlak nazaj! Diana Pavlova

Video: Vlak nazaj do dekleta s Julia Rodokaevoy in Yuri Ilyin