Trenerji - predstava tehnika

Hiperekstenzijo ni sprejemljiva za uporabo za tovor, povečanje mišične mase ali izgubo telesne teže, se v glavnem uporablja za delo iz mišice. Veliko ljudi uporablja vaje za krepitev hrbtenice in zmanjšajo tveganje pasu poškodbe. Vendar ta naloga kot hiperekstenzijo

Katere mišice delajo v hiperekstenzijo:

• zadnjica;
• stegno;
• hrbtne mišice.

Kaj je hiperekstenzijo?

Trenerji svetujemo, da izberete vajo, za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Potrebujete le, da vlak počasi in pod nadzorom specialista. Ta vaja se zmanjša tveganje za zlome hrbtenice in kit poškodb. Prednost hiperekstenzijo lahko cenijo ljudi, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju in položaju. Priporočljivo je, da visok krvni tlak v osteohondroza, skoliozo in hernija. Z rednim usposabljanjem, lahko izboljša stanje hrbtenice in ustvariti lepo držo.

Tehnika hiperekstenzijo

Se je odločila, da opravi to nalogo na posebnem simulatorju. Ima obliko klopi z valji in platformo za noge. Morate ostati v simulatorju, tako da je zgornji del visečega telesa. Stopala položite na platformi, in določi gleženj zvitki. Če simulator nima take naprave, prosite drugo osebo, da imajo noge. Daj roke na prsih in dvignite trup, dokler je vzporedna s tlemi. Vdihnite in počasi nižje, premor za drugo, se vrnite v začetni položaj. Ne pozabite dihati sredi dviganja.

Kako narediti hiperekstenzijo?

1. Prepovedano je kakršno koli nenadnih gibov, kot tudi za usposabljanje hiter tempo. Stvar je v tem, da bo obremenitev minimalna in bi lahko bil vzrok za poškodbe.
2. Nemogoče je med treningom obdržati svoje roke za glavo, ker to lahko privede do zaokroževanja hrbta. Če jih obdržati v ozadju vratu, ki je močan pritisk na vratne hrbtenice, ki lahko vodi do poškodb.
3. Ne dvigniti telo nad priporočeno položaju, saj je to resna nevarnost za hrbtenico.
4. Tradicionalno je treba izvesti najmanj 3 sklope po 10 ponovitev. Če lahko enostavno izvajanje te stopnje, da lahko po želji povečati število ponovitev, na primer, do 20.
5. Ko hrbtne mišice močnejše, lahko začnete delaš vaje z utežmi, na primer, z uporabo palačinke. Zapomnite si, da morate, da se pritisne na prsih.

Tehnika hiperekstenzijo doma

Obstaja več možnosti, kako izvesti Ta vaja brez posebnega simulatorju:

1. izkoristite fitball. Boki lezite na žogo stopala in varna pod baterijo ali pohištva. Sledite ups trup. Prednost je, da bo vajo iz položaja, ki je bližje 45 stopinj.
2. Lahko vlak na kavču ali postelji. Za izvedbo bodo potrebovali pomoč druge osebe. Postavite se tako, da je trup prosto visi. Opravite vsako vajo, kot tudi na simulatorju.
3. Najlažji možnost - hiperekstenzijo na tleh. Da bi to naredili, sami položaj na trebuhu in dvignite roko in nasprotno nogo hkrati.

Video: hiperekstenzijo usmernika vrti

Video: trenerjev. Tehnika vaje za mišice hrbta.

Video: Vaja hiperekstenzijo: Lead tehnika