Deadlift - tehnika uspešnosti

Klasična deadlift - vaja, vredna pozornosti ne le strokovnih bodybuilderji, ampak tudi za vse ljudi, ki želijo razvijati svoje telo, lepše in daje reliefna oblika noge in krepijo hrbtne mišice.

Deadlift: Prednosti za ženske

Kljub temu, da je klasični deadlift vaja šteje, da je bolj moški kot ženske, in zahteva dovolj močne mišice hrbta in rok, kljub temu, v lahki obliki, brez izjemno velikih lestvice je dobra vaja za ženske.

Pravilna izvedba deadlifting prispeva k rasti mišic, zaradi česar telo bolj lepo, čvrsto in fit. Poleg tega je dobro razvite mišice gori veliko kalorij, kar je zelo pomembno za ljubitelje sladkega, ki gledajo svoje teže. Torej, kako narediti deadlift je bolje najprej pod nadzorom inštruktorja, ljubitelj domačih vaj priporočljivo, da se temeljito seznanijo s tehniko ali celo gledati video usposabljanja, saj lahko nepravilna izvedba in povzroči poškodbe.

Katere mišice delajo na deadlift?

Za razliko od drugih vrst deadlift, klasična vam omogoča, da sodelujejo tudi s šibkimi nogami in relativno kratkih orožja, kar je ovira pri drugih vrstah.

Najmočneje v klasični deadlift naložen mišice hrbta in bokov. Vendar pa je ta vaja na splošno priporočljivo za razvoj vzdržljivosti, gradnjo mišic in krepitev hrbta. Če morate vedeti, da strese deadlift, upoštevajte seznam glavnih mišic, ki sodelujejo:

• stegenske mišice;
• priteznice mišice stegna;
• hrbtenice usmerniki;
• gluteus maximus;
• zgornji del hrbta;
• latissimus dorsi;
• podlakti.

Pomembno je razumeti, da je edina pravilna tehnika deadlift dejansko prispeva k teh mišic in odpravlja možnost poškodb.

Kako narediti deadlifts?

Deadlift zahteva strogo spoštovanje vadbeno opremo. Priporočljivo je, da začnete z majhno težo, naučimo gibanja in šele nato začeli sodelovati v bolj znatno težo.

1. Naj bo vaš hrbet naravnost, ohranjanje naravne krivulje, upognite kolena in jih premaknite na vrstico, tako zelo majhno razdaljo, poglej naravnost.
2. Trdno primite vrat z rokami. Druga možnost: ali vam je prav, običajno oprijem, ko obe dlani s pogledom na telo ali raznohvatom - ko je eden od dlani obrnil proč od sebe in drugih - k sebi. Vendar pa je ta možnost priporočamo samo za tiste, ki so že dolgo seznanjeni s to vajo, začetniki, je bolje, da ostanejo na prvi različici.
3. Nežno, vendar hitro dvigne palico, popolnoma poravnane, sinhrono ravnanje njeno telo in noge. Gibanje mora biti gladka, brez nenadnih sunkov. Pomembno je, da se zagotovi, da je bil ves čas hrbtenice samo v pokončnem položaju: Ne zaokrožiti hrbta in naslonjena nazaj, lahko telo rahlo nagnjeno le naprej, pod pogojem, gladko hrbtenico.
4. Gladko vrnete v začetni položaj. Če želite to narediti, nagibanje telesa naprej, upognite noge, ne pozabite, da se ohrani zravnano. Vrni bar na tla, počakajte eno sekundo in še enkrat ponoviti celotno vajo.

Pomembno je vedeti, kako pravilno izvesti deadlift in zelo skrbno opravlja to nalogo, še posebej, če ste telesno z večjo težo. Ne pozabite: škoda deadlift bo samo v primeru, če ne ravna v skladu s tehniko njegovega izvajanja. V vseh drugih primerih je ta vaja razvija le olajšave za telo in da mišice močnejše in lepše.

Video: deadlift. tehnika uspešnosti

Video: deadlift. Tehnika borodach

Video: deadlift. Klasični slog.