Vaje, ki so škodljivi za sklepe

Veliko športnikov, ki opravljajo različne nevarne vaje

Kot se je izkazalo, saj pripravniki opravljajo pogosto in v velikih količinah v vajah, ki se štejejo za neškodljive, ampak dejansko zelo škodljivo sklepov in kit.
Na primer, se izogibajte težke počepe, športnik raje razširitve noge. Ta vaja je uporaben - kot toplo-up, ali kot "ki nalagajo" vaje. Ampak, če boste to storili, ravnanje noge z hudi - 5 - 6 sklopov 6 - 10 ponovitev z ustrezno težo, in celo 2-krat na teden - to bo negativno vplivalo na kolenski sklep.

kolena spoji

Ko športnik opravlja ravnanje stopal v načinu "moči", se spoji kolena ranjenih. Pri delu z majhnimi utežmi in višjih ponovitev te poškodbe - obsega pičlih, in skoraj ni čutiti - ker v tem primeru je teža premakne naprej, zaradi mišice bokov in kolenski sklep je vključena v zelo majhni meri.
Še ena travmatična vaja - poluprisedaniya. V tem primeru, kot tudi z razširitvami - pri delu z malega in velikega števila ponovitev poluprised praktično ni nevarna. Toda težka pristop 6 - 8 ponovitev negativno vpliva na kolena in hrbtenice. Nelagodje v križnico in kolena bolečine - posledice vlečenjem težke počepe na polovico amplitude.

Škodljivo do komolcev

Napravi pritisnite širok prijem - vaja, pogosta med športniki, ki želijo, da bi vaše prsi širše. V resnici, "a" tisk, ne samo malo produktivno za razvoj širine prsnega koša, ampak tudi nevarno. Komolci v tej vaji se nahaja v zelo neroden položaj za klop - tako veliko težo in povprečno število ponovitev (drugi način ni produktivno za črpanje visokokakovostne mišico) že imajo visoko tveganje, da bi dobili za komolec poškodbe. Poleg tega obstaja tveganje za kite, da se raztezajo Velika prsna mišica.
Za "razširiti" prsi, je bolje, da raje seske in puloverji z dumbbell, medtem ko ležijo po klopi. Še vedno lahko izvedete napravi pritisnite z D-žigosan, vendar s takim žigom, je neprijetno delati v "resnih" nizov. Pulover, ki ga sami ne bodo dodali širino prsnega koša, vendar so sposobni razviti mišično-serratusy - tiste mišice, ki omogočajo popoln pregled nad napihnjene prsi.

Spoji iz vratu

usposabljanje rama je bolje izbrati klopi vse vaje, razen tiska klopi zaradi glave. Ta vaja je ena izmed najboljših za gradnjo a um-piha delte. To bi bilo tako, če ramena na dnu ni imel stikov krhke. Ta dejavnik naredi stiskalnice, ker glave je zelo travmatična vaja.
vojska klop ali klop Bućica ramena so se biomehanično ugoden položaj za razvojna prizadevanja. povprečno število ponovitev izvajanju teh vaj z resnimi uteži, tveganja poškodb - zelo majhna.
Izogibanje zgoraj "slabe" vaje, ki jih lahko vlak za dolgo časa brez tveganja oškodovanja sklepov, vezi in kite. Sit-ups in se izognili vsem sestavljenih vaj ni potrebno. Uprizoritvene sedi, klop pritisnite in deadlift, bodo ljudje tudi napredek v starosti. Razen, seveda, se bo ukvarjal kompetentno - oprijel cikličnosti pri usposabljanju, pravilno prehrano in preprečevanje stresa.

Video: artritičnih gimnastika - spodaj! Vaje za skupnega Video [Part 2]

Video: Prehrana za sklepe in hrbtenico, koristnih in škodljivih izdelkov: skuto, ribje olje, želatino.

Video: vaja pritisnite. Napake med trebušne vaje, ki uničujejo hrbtenice

Video: Raztezanje za začetnike. Razkritje hip / Raztegovanje za začetnike