Romunski deadlift

Romunski deadlift - to je eden izmed najbolj učinkovitih vaj, namenjenih za razvoj pregibači noge in zadnjico, zato je priporočljivo, za moške in ženske. Glavna razlika od konvencionalne deadlift je, da znatno zmanjša obremenitev na spodnji del hrbtenice, kar bistveno zmanjša tveganje za poškodbe in bolečine po vadbi.

Romunščina deadlift in njegove razlike od deadlift z ravnimi nogami

Dead or deadlift na ravnih nog se izvaja z gladko zadnji, in kot ste lahko uganili iz naslova, z ravnimi nogami. Bila je zelo težka bremena na vse mišice nog in hrbta, zaradi česar je nepogrešljiv vaja v mnogih kompleksov.

Romunski deadlift noge mora biti rahlo ukrivljen, in nazaj - popolnoma ravna. To deadlift vključuje ozek nabor delovnih mišic: samo stegenskih in glutes. Če iščete, kaj zamenjati mrtvo deadlift, romunske - ni ravno možnost. Predpostavlja obremenitev povsem drugačna: mehkejši in lokalno.

Romunski deadlift proti problematičnih področij

Ženske svetujemo romunski deadlift, saj je njegov cilj daje lepe oblikovno zadnjico in zadnji del stegna, ki je pogosto problematično področje. To območje je skoraj ni spremenila, če vam osnovno silo, saj je v osnovi obremenitev se razdeli drugače.

To je razlog, zakaj nekatere ženske delati te vaje, češ, da ne daje rezultatov. Problem ni vaja, vendar je dejstvo, da je zlomil tehniko. Konec koncev, s pravimi rezultati uspešnosti kot zategniti zadnjico in zadnji del stegna, ne dolgo v prihajajo!

Kako izvesti romunski deadlift?

Pravilno izvajanje deadlift - in to je glavni pogoj. Če delaš to vajo si priznati napako, da ne ogroža le škodo, ampak tudi nimajo dovolj vpliva na mišične skupine - to pomeni, urjenje veliko manj učinkovit. Dovolite nam, od točke do točke, kako narediti deadlift v romunski različici:

1. Stand up naravnost, ramena poravnali.
2. Postavite noge nekoliko ožje od širine ramen, noge rahlo upognjene v kolenih.
3. Lean s povsem naravnost nazaj (to je pogoj!).
4. Primite Barbell vratu (oprijem na sebi), širi svoje roke nekoliko širše od ramen (mimogrede, romunski deadlift je mogoče storiti z utežmi, vendar z žigom lažje obdržati svoje roke na zahtevano razdaljo).
5. Zravnajte nemoteno gibanje.
6. Globoko vdihnite in počasi nagniti. Držite se tesen, ravne linije. Če želite to narediti, povlecite boke nazaj, če bi želel, da bi sedel na stolu.
7. Pri nagibanju je pomembno, da vrat v baru blizu sprednji površini nog, in ne tik pred njim.
8. Ko doseže bar kolena ravni ali sredi shin takoj začeti počasi vzvratno gibanje.
9. Izdihom, ko mimo najtežji del dviga palico navzgor.

Ta varianta deadlift ščiti spodnji del hrbta, ki je razlog, zakaj je tako pomembno, da vajo z hrbtu popolnoma ravne. Če želite znižati bar pod kolen, vendar ne raztezajo omogoča, da ni potrebno, da se doseže želeni obseg gibanja z upogibanjem nazaj!

Ta vaja je eden od svetlobe, zato ne poskušajte izvesti prvo vadbo 20 ponovitev v 3-5 sklopov. Če menite, da nimate več moči, da imajo naravnost nazaj - vaja je nujno treba ustaviti! Če vas utrujenost prehiti prehitro, poskusite dodati nabor preprostih vaj za razvoj mišice hrbta.

Video: romunski deadlift

Video: Romunski OSNUTEK - deadlift na "EXPRESS" noge! Najboljše vaje za zadnjico in hamstrings!

Video: romunski deadlift VS mrtev potegnite (poteg na ravnih nog)