Štangla vaje

Če prej je bilo v modi glamurja fitnes

nianse

Vendar pa obstaja nekaj razlik uresničujejo z Štangla za dekleta. Prvič, trening za moč najbolj učinkovito v kombinaciji z aerobno ali kardio. S pomočjo kardio gorijo odvečne maščobe, in dviganje uteži vaje pomoč tonus mišic, zaradi česar je - izgubiti težo in mišice postanejo podtyanutymi.K Poleg tega, če ne želite imeti možnosti bodybuilderjev in tudi občutno olajšanje ni vključen v vaših načrtih , ne spadajo v oglaševanju kavelj za športno prehrano. Vaša prehrana mora biti uravnotežena, ne potapljajte v beljakovin in ogljikovih hidratov brez prehrane. V nasprotnem primeru, kot prehrano plus vadbo z Štangla, bo služil kot impulz za aktivno gradnjo mišic.

Druga napačna predstava o baru, od najpogostejših, osnovnih vaj z Štangla niste uspel ravni tehtnice testosteronkot dobro, in ni bilo videti vegetacije na obrazu in prsih. Verjemite mi, da bi vplivali na endokrinega sistema in proces sprememb hormon, je potrebno narediti veliko več truda kot le usposabljanje čez prečko. Nekatere dame bodybuilderji se uporabljajo za podobne namene z testosterona dopolnil, ne boš za to, kajne?

Da se ne bi zgodilo neželeno kopičenje mišične mase in "pull" točno želene dele telesa, sledite našim nabor osnovnih vaj z Štangla.

Sklop vaj

1. Začnimo z najbolj osnovnimi Štangla vaje za začetnike - čepenje. Najbolj pomembno - je največji obseg gibanja, ki je - čepenje čim nižje. Bar (brez dodatne mase), dvigne od tal in jih na ramenih glavi. Vdihavanja čepenje tako globoko, kot je mogoče, medtem ko se telo nagne naprej in zadnjice segajo nazaj. Mi služijo medenico naprej in poravnali svoje noge. Mi 8 ponovitev in 3 nize. To - odlična vadba z Štangla do zadnjice, zobmi in hamstrings.

2. Nadaljevali bomo eno izmed najbolj klasičnih vaj z Štangla - deadlifts. Vaja nekoliko spremenjen za ženske, da ne črpa nazaj mišice, in v prvi vožnji. Torej, bar na tleh, noge nastavite narazen, prsti obrnjeni stran. Da bi se post, čepenje in narediti klasično ali mešane roke oprijem. Ročaj mora biti enaka širini ramen. Če pogledamo naprej, ramena sprostite, si nazaj sag. Dviguje na raven kolena, nato pa končal osnutek s predložitvijo medenico naprej in poravnali svoje noge čim bolj zmanjšati rezilo, spustite bar v mestu. Izdelava 5 ponovitev, 2 pristop.

3. Nato opravimo najbolj učinkovito vadbo Štangla - Pritisni iz prsi. Skozi ta vaja z Štangla porabi ogromne količine energije (in s tem razgrajuje maščobe), je koristno ne le za rameni, ampak za medije, pa tudi hrbet in noge. Vaja je potrebno za dvig bar z ramo v položaju nad glavo. V ta namen: postal okvir za squats za Štangla, ga postavite v mišicah deltoidno, narediti klasično oprijem. Stopala ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena. Pobiranje glava se navija tako, da se ne dotaknete vrstice. Porast je posledica moči za podaljšanje Izbruh, nog. Zato je razširitev orožja kombinirati z ravnanje kolena. Fix Štangla nad glavo. Ponovitve: 5 zdravljenje: 1.