Kako, da se naučijo, da zavrtite obroč v pasu?

Na prvi pogled, vrtenje zaviti

Najprej, kar potrebujete, da bi dobili pravico. Noge je treba vložiti skupaj. Če so na kraj, so trebušne mišice ni naložen in ne iz vaje bo učinek. Moramo ohraniti hrbet naravnost, tako, da ne škoduje hrbtenici. Boljše vrgel v roke in poskrbi za glavo in potegnite na prsih. V takem primeru in da je treba izvesti rotacijo.

Sedaj lahko začnete twist obroč. Medenica, mora kolka in celotno telo ostane vedno in premikanje - samo do pasu. Zavrtite v smeri urinega kazalca, da je treba oblikovati kroge. Kreteni in nenadnih premikov niso dovoljeni. Ustvarimo boljši vrtenje v smeri urinega kazalca, nekateri pa želijo izvedeti, kako obrniti obroč v obe smeri. V tem primeru morate poskusiti zelo težko. Če obroč pade, ne razburjaj se, boste morali nenehno poskušali pobral hitrost in prilagajanje gibanja.

Kako trenirati?

Da se hitro učijo, kako obrniti obroč, in mu usposabljanje učinkovit, je pomembno upoštevati nekaj osnovnih pravil.

1. Pomembno je, da začnete usposabljanje z nekaj minut vsak dan, povečanje časa.
2. Minimalni čas za torzijsko obroč - 10 minut, če glede na manj časa ne bo rezultat.
3. Trajanje usposabljanja ne sme biti več kot 20-30 minut.
4. Ukvarjamo se z vsakim dnem - to je predpogoj. Naučite se Kovitlati na obroč za hujšanje in za poskus s to eno enkrat na teden - je neumno. Bolje ne pa ga ne bo.
5. Ni potrebe, da takoj izvaja po obroku in na prazen želodec.
6. Poseben čas za usposabljanje, ki se določi glede na način dneva in zaposlovanja. Edina stvar - ne moreš obrniti obroč tik pred spanec.
7. Ko modrice, ni nujno, da zavrne iz rednega delovanja. To bo dovolj za zmanjšanje obremenitev in nositi tesna oblačila - to bo pomagalo preprečiti nadaljnjo škodo. Občutljiva in tanka koža bo rešil posebno termopoyasov.
8. da se ogreje mišice, pred začetkom treninga je priporočljivo opraviti svetlobe vadbo.

Tudi ne bi mogel obrniti na obroč, da se naučijo, kako je mogoče, če boste sledili vsa pravila. Toda ob obvlada tehniko uresničevanje, je možno, da se telo odlično tudi brez obiska v telovadnici.

Video: Kako, da se naučijo, da zavrtite obroč

Video # 1 - 2014/03/17 - kako zavrteti obroč z Alla Yoo

Video: Kako, da se naučijo, da vklopite hulahup na pasu in na strani