Vaje z gumijastimi zank

Vaje z gumijastimi zanke se šteje, da je novost, ki pa so kljub temu že priljubljena. Pri preprostih besed, lahko zanka se imenuje vsestransko in cenovno uresničevanje opreme, s katero se lahko znebite prekomerno telesno težo

Sklop vaj z gumijastimi zank

Obstajajo različne vrste zank, ki so sposobni ustvarjati različne obremenitve. V tem usposabljanju ima številne prednosti. Na primer, lahko te vaje se izvaja v polnem obsegu, kar pa ni mogoče s prostimi utežmi. Za sodelovanje s tečaji so tudi ljudje, ki imajo težave z mišično-skeletnega sistema.

Vaje z gumijasto zanko za ženske:

1. Sedi. SP - noge morali priti na zanko, ki jih rahlo dajanje širši od širine ramen. V roki, bo konce zanke in jih povlecite na ramo, jih lahko prečkajo na dojki po želji. opravlja rutinsko čepenje, znižanje telo tvori pod pravim kotom na kolena.

2. Naslednja vaja za medije z gumijastimi zank imenovano "Lumberjack." En konec zanke za varno podlago, tako da je nameščen nad glavo. Pridite podpirati vaš levi strani in se v roki drugi konec zanke. Cilj - gladek zavoj, obračanje stopala, mora zanka skozi celotno telo do kolen. Pojdi nazaj na OP in ponovite znova, nato pa naredil vse, in na drugi strani.

3. Če želite lepe noge, nato pa opravlja naslednje vaje, za katere želite, da zaviti zanko okoli noge malo nad koleni. Postavite se na hrbet, noge ukrivljen, da tvori pravi kot. Naloga - da bi vzreja kolena, kolikor je to mogoče, hkrati pa ohraniti stopala nepremična. Zadržite nekaj sekund in se počasi vrne na SP.

4. Za študij na hrbtu lahko opravlja to nalogo z zankami - potisk na pobočju. Stati na nogah zanko, ki jih položimo na ramenih. Konca vzemi v roke, usmerjanje krtačo v nasprotni smeri od kolen in jih spustite navzdol. Naloga - zategniti zanko, upogibanje kolena, jih usmerja, preden se oblikuje pravi kot. Naj komolci ob telesu lopatice in se zmanjša. Po tem pa nižje in ponovite znova.

Da bi dobili dober vadbo, ponovite vajo 10-15 krat boljši in narediti nekaj pristopov. Ne pozabite, da bodo le redna vadba pomaga doseči dobre rezultate.

Video: Vaje z gumo zank nazaj smartelastic

Video: Sklop vaj z gumijastimi zank