Polnjenje za hrbet

človek nazaj, se mu daje možnost, da se ohrani navpični položaj telesa. Nezdrav življenjski slog lahko privede do oslabitve mišic hrbta, kar ima za posledico okvarjeno natančnosti drža

Mnogi od nas okupacijskih sil vodi sedeči način življenja, pri čemer je večji del dneva v enem položaju. Da bi se izognili negativnim posledicam, bi morali redno izvajati vaje za krepitev hrbtne mišice in hrbtenice. Telesna dejavnost ima pomembno vlogo v našem življenju. Z nenehnim izobraževanjem ne bo samo pomagalo preprečiti številne bolezni, ampak tudi, da je številka bolj privlačna.

Kako narediti vaje za hrbet?

Vaje za krepitev mišic hrbta, obstaja veliko, in na svoj način, da so vsi učinkoviti. Kljub temu, da izpolnijo svoje celotno paleto, ne vsakdo ima možnost, ker dela in opravila traja veliko časa. Ampak še vedno lahko cel dan se razlikujejo vsaj 15-20 minut za lastno zdravje.

To je navajena, da začnete zjutraj z brezplačno. To bo pomagalo, da spodbudi telo za cel dan. Če je, prvič, za to je lahko težko za vas kot neobičajno začnete zjutraj. Ampak v vsakem primeru, ne obupajte in ne gredo na okoli njegove lenobe.

Začnite s toplo-up vaj. Somknite roke v ključavnici, in jih potegnite navzgor, nato stati na prste in še višje raztezajo. Naredite ponjave 5-6 naprej in nazaj, nato pa na desno in levo. Vedno poskrbite, da je hrbet raven.

Spravi se na vse štiri in naredite naslednje vaje. Flex pasu gor in dol 10-15 krat. Nato se uleže na trebuh, se raztezajo svoje roke naprej, nato pa poskušajo dvigniti svojo glavo, roke in noge. Zadržite ta položaj za čim dlje. Ali ga nekajkrat. Prav tako ne pozabite, da prenesete pritiskom, saj za dobro vzdrževanje hrbtenice v pravilni obliki, mora mišični sistem biti močna.

Vendar pa, če je to zelo težko navaditi delati vaje v dopoldanskem času, nato pa poskusite to storiti vsaj v večernih urah. Sčasoma, po napornem dnevu gibanja bo prinesel sproščujoč učinek.

Če imate sedeči delo, je še posebej pomembno, da se ogreje na delovnem mestu. Ali lahko včasih 10-15 minut, da dajo na glavo knjigo ali prenosni računalnik in ga hranite. Tako boste vlak svojo držo pravilen položaj.

Kakšne vaje za opravljanje koristno za krepitev hrbtne mišice?

Zelo koristno za celotno telo kopanje. Torej, če imate možnost, pojdite na bazen. Če ne, potem je proizvodnja je še vedno tam. Ulezite se na trebuh in posnemajo slog plavanja v prsno. Na Vdihnite počasi raztopi roke po straneh. Na izdihom, se morate vrniti v prvotni položaj.

Če imate čas, porabili pa segajo. Več o tem, kako priti do mostu. Pravilno izvajanje gimnastičnih vaj, da se prepreči veliko zdravstvenih težav.

In za krepitev hrbtne mišice, je koristno, da naredite vaje na drogu, bradlji in stenske barov. Med vadbo mišice postanejo nasičena s kisikom, ki spodbuja boljšo prekrvavitev in jih okrepi, s čimer se izboljša splošno krepitev ledvenih organizma.Dlya opravljajo grozen vadbene "škarje" in "kolo" za 3-5 minut.

Treba je opozoriti, da bi morala biti cena za hrbet in pasu izvede počasi in enakomerno, izogibanje nenadnih gibov. Če je bolečina čutiti pri izvajanju vaje, naj bi prenehali početje.

Sklop vaj v sedečem položaju

Video: Plačilo za hrbtenico. Kako se znebiti nazaj bolečine / vaje za hrbtenico

Video: Jutranja vaje - hrbtenica vostanovlenie