Ogreje pred tek

Ogreje, preden tek - res je pomembno, da se ne sme zamuditi. Pravilno ogrevanje vas ne le rešil pred poškodbami, ampak tudi pomaga telesu, da delujejo bolj učinkovito in brez nepotrebnega preobremenitve.

Uporaba toplo-up pred vožnjo

Nekateri menijo, da je dovolj za izvedbo toplo-up neposredno na poti. Vendar pa, če bi se pred treningom, bo veliko bolj koristno, in da ne gre le za zaščito telesa pred poškodbami, in vi - od bolečine.

Dokazano je, da vaja pozitiven vpliv na človeški živčni sistem. Če ste začeli izvajati brez priprav, zlasti v zgodnje jutro napol v spanju, je vaše telo doživlja hudo stresa, ki bo nujno vplivale na vaše zdravje. Morda boste čutili draženje ali povsem izgubijo motivacijo za delovanje.

Za srca in toplo-up pred vožnjo ni nič manj pomembno. Če ste pravkar dramatično poveča srčni utrip, ne da se pripravijo na to telo obremenitev srčne mišice bo preveč intenzivna, da bo na koncu težave s srcem. Ko se ogreje, boste postopoma povečati vaš srčni utrip in telo nosi pozitiven tek.

Ne glede na to ste vadil šprintov ali tek lagodno sprehod - v vsakem primeru, toplo-up je potrebno. To ne bi smel biti predolg, ampak morajo biti previdni. Samo 5-7 minut je vedno mogoče najti, da bi zaščitili svoje telo.

Izvajanje toplo-up

Pravilno ogrevanje pred vožnjo mora biti celovita in predvsem vključuje vaje za noge, hrbet in raztezanje. To je ta kompleks bo lajšanje bolečin in omogočajo dober občutek. Preden se opravi toplo-up, je treba nemudoma izpolniti za vožnjo, ali pa, da se ogreje neposredno na ulici, ker mora biti čas med ogrevanjem in tek minimalen. Torej, ogreje za tek:

1. Začnite z vratne hrbtenice. Sledite glavo ponjave naprej in nazaj na prvi, potem na desno in levo. Po tem, nagnite glavo na ramena obrniti in na koncu narediti nekaj zelo počasi in skrbno glava vrti v krogu na desno in levo.
2. Stoji naravnost, širina noge ramen, iztegnite roke na obeh straneh. Najprej obrnite krtače naprej in nazaj, nato pa opraviti s krožnimi gibi v komolcu, nato pa kako zgnetemo z rameni.
3. ponjave Sledi naprej in nazaj, ter levo in desno, da se raztezajo na spodnjem delu hrbta.
4. Zdaj, zelo pomembna točka: toplo-up za noge. Stoji na eni nogi, druga noga pred knock out in upognite pod kotom 90 stopinj. Sledite vrtenje gležnja, najprej v eno smer, nato pa drugo. Nato ponovite vajo za kolena in kolka, nato pa še za drugo nogo.
5. Opravite dodatno vadbo za kolena ukrivljene noge in dajanje roke na sprednji strani stegna, opravljajo krožno gibanje v kolenskega sklepa, najprej v eno smer, nato v drugo smer.

6. Dobro ogrevanje nujno vključuje raztezanje: pognal naprej in s strani vsake noge. Nato stati naravnost, noge skupaj, dotika tal pred njo in varnega položaju za 5-10 sekund. S tega položaja, vstane počasi, vretence, ki vretenca, ki se razteza hrbet.

Ti misliš, da se bo ta vaja lahko vodijo predolgo? Dejstvo je, kompleks traja le 5-7 minut, vendar pa bo gnete vse sklepe in se raztezajo mišice nog, kot jih učinkovito in pravilno pomagati. Mimogrede, kompleks odsek, da bi bilo dobro, da se ponovi kot predjed po zagonu: ogrevana aerobno vadbo mišice raztezajo odlično, lahko popolnoma razvije svojo plastičnost.

Video: Warm up pred tek

Video: Warm up pred tek, kolesarjenje in plavanje

Video: Tek. Ogreje in ohladi.

Video: Warm up pred vožnjo.