Fitnes po porodu

Seveda, večina žensk po porodu je zelo neprijetno gledati sebe v ogledalo, ker je zastrašujoče izgubo privlačnosti, ko izklesanimi ženskega telesa. Za nove naloge in odgovornosti od časa do časa, je možno tudi, da bi pozabili, vendar smo še vedno priporočamo, da se, kakor hitro je mogoče, da se spomnimo fitnes

Kdaj lahko?

Prvo vprašanje, ki se izvaja ob nase ženska zdravnika - če za začetek vadbe po rodov.Zdes mnenja razlikujejo in načeloma je vse odvisno od vas in vaše življenje pred in med nosečnostjo.

Ginekologi priporočajo fitnes razrede začne ob 6 tednov po porodu, po prvem pregledu, ko bo zdravnik prepričati, da je vse v redu.

Ampak, če ima ženska, polna energije in je celo svoje proste trenutke v fitnes - lahko varno začnete s svetlo toplo-ups in raztezanje. Hoja s voziček se šteje tudi kot fitnes.

Če se med nosečnostjo ste usposobljeni za zadnje - lahko skoraj takoj začeti z nekdanjimi obremenitve. Ampak, če ste v teku zadnjih 9 mesecih popolnoma zapuščenih šport, bo oblika morali vrniti zelo počasi.

Edina tabu - plavanje. V prvih tednih vode lahko opravljajo okužbo.

vaje

Naj nas spodnji tlak - najbolj problematično področje po porodu.

1. Potrebovali bomo tehtanja sredstvo, na primer, steklenico vode in povojem zavezujoč steklenico. Noge je treba zložiti počez in kravato steklenico tik nad gležnjem. Pritisne na spodnjem delu hrbta na tla, pritisnemo na trebuhu na zadnji strani, kar pomeni, pripravijo v želodcu, kot bi želeli, da ga stisnemo v hrbtenici. Daj roke pod zadnjico. Dvignite noge na ravni 90 in ne v celoti potopi v tla. Vdihnite v porastu, znižanje - izdihom, trebuh morajo biti prepričani, da se raztezajo, sicer ne bo delovalo na novinarski konferenci, vendar pa zaradi vztrajnosti.
2. Pridržujemo si noge postavljeno pod pravim kotom, da jih vrže nazaj v glavo jasno talne ponvi.
3. Počitek, ne izpustite noge na tla.
4. Povezujemo prvih dveh vaj: dvignite noge in vrže v glavo, nato pa jih izpustiti ne do konca in nazaj - vzpon in glavo.

Video: Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu: trebušne vaje z diastasis [Fitness punca]

Video: Fitnes po porodu "vitki mama"

Video: Workout doma brez opreme, kratka in učinkovita. Shujšati po porodu. Fitnes za mame