Kdaj začetek vadbe po porodu

Športne aktivnosti po porodu: globalna študija

Odpraviti vse dvome mumije, so znanstveniki iz različnih držav izvedla vrsto raziskav na to temo. Na primer, je bilo izbranih 40 matere v letu 2000, od tega je polovica pod nadzorom zdravnika, ki se ukvarjajo s športom, po porodu, in drugi vodil normalno življenje. 10 tednov po začetku poskusa ženska iz aktivne skupine izgubil težo v povprečju 4,5 kg, medtem ko je povprečna teža mater iz pasivnega zmanjšala za samo 900 Vendar nobena od prve skupine ni pritožujejo zaradi pomanjkanja mleka ali napaka v načinu hranjenja. Še več, te ženske počutijo bolj polni energije in osveži.

Podobni eksperimenti so bili izvedeni pred in čeprav zdravniki pravijo, da je raven hormonov kalorij mlečni proteinski sestavek razlikujejo pri osebah o hranjenju in mleka ne vpliva, in koncentracija mineralov (kalcij, magnezij, kalij, fosfor) nima nič opraviti z usposabljanjem.

Na splošno je bilo ugotovljeno, da je teža doječe matere pade v vsakem primeru, ne glede na to, ali se začne takoj po rojstvu športom ali ne. Edina razlika je stopnja izginotja odvečnih kg.

Dejavnosti po dobavi: ki raje vrste?

Fitnes trenerji, ki imajo izkušnje pravijo, da lahko doječe matere opravljati skoraj vse vrste športa, glede na njihove želje. Edina stvar, ki mora vedno spomnim - ne moreš narediti, da telesna aktivnost, ki lahko poškoduje prsih.

Tako je vadba po porodu je mogoče ne samo, ampak je to potrebno, in to so vrste zaželeno izbrati:

• Plavanje. Poleg dejstva, da ta dejavnost pomaga hitro zaostritev mišice zadnjice in tiska, okrepiti roke in noge, ima tudi ugoden učinek na stanje hrbtenice, pri čemer se z njim nekaj obremenitve. Za mlada mati se bo zelo koristno, saj opravljajo čipov na strani, in celo izberete udoben položaj za hranjenje - ni lahka naloga;
• Gimnastika. Zato je najbolje, da obiščete lekcije posebnih vaj, vendar, če nimate časa, lahko naredite nekaj vaj doma. Ti morajo vključevati vse vrste vrtenja, upogibanja, raztezanje in vaje za krepitev vezi;
• Tek in hojo. Mama je vedno veliko hoje z otroci, vendar pa bo dodaten plus za dodelitev nekaj časa za bolj intenzivno dela. Tek - Velika šport po porodu, vendar morate izbrati ritem nizka za to. Bolje je teči na dolge razdalje počasneje, kot je določeno v celoti v dirki na sto metrov;
• Pilates. Razredi so namenjene predvsem sprostitvi in ​​odstranitvi posnetkov v mišicah. So zelo preprosta, vendar učinkovita, da lahko hitro priti nazaj v formo in izboljša splošno počutje;
• Športne igre. Odbojka, badminton, kolesarjenje ali rolanje - vse te dejavnosti niso nujno izvajajo redno, včasih pa bi morali vključiti v svoj vsakdanjik. Kolektivne športne igre, ne samo pomaga vzdrževati telesno zdravje, ampak tudi izboljšati splošno ton, da ne omenjam razpoloženje.

Splošna navodila za tiste, ki so se odločili za sodelovanje v športu po porodu

Mnogi se sprašujejo o tem, kdaj športom, ko je dobava še možna? Strokovnjaki svetujejo, da začnete razrede ne prej kot 3-4 tedne, čeprav obstajajo mame, ki prakticirajo zgodnejši datum, in počutim v redu. Če ima ženska nima zdravstvenih težav, potem je dovoljeno, vendar le po posvetu z zdravnikom.

V prvem mesecu, je najbolje, da se vključijo v aerobno vadbo in nato prehod na električne vaj. Ta pristop je optimalna za spuščanje odvečno težo.

Tudi če je bilo pred nosečnostjo vadba intenzivna vadba izčrpanosti pri hranjenju ni priporočljiva. Prvič, to je slabo za dobro počutje matere, ki že porabi veliko energije, skrb za otroka. Po drugi strani pa lahko vpliva na okus mleka, kot je mlečna kislina sprošča med obremenitvijo. Če je raven previsoka, lahko dojenček zavrne prsi. Zato je najbolje, da ga hranijo za uveljavljanje ali izražajo mleko v steklenici.

Po mlade matere, da ugotovi, kakšne vrste športa po porodu, je bolje za njega, morate razmišljati o oblačilih za usposabljanje. Bodite prepričani, da nosijo podpornega modrček, ki bo odločno popraviti prsi. Tkanina trenirka je bolje izbrati naravne kože z dihanjem.

Druga pomembna točka - v času hranjenja, je treba zavreči iz ekstremnih športov, ker je adrenalin sprostijo v kri, lahko slabo vplivajo na zdravje in čustveno stanje otroka.