Kako zgraditi nazaj dumbbells?

Ženske, ki se zanimajo za vadbo redko, ki pomagajo črpalka gor nazaj, ker vsaka ženska želi biti nežna in krhka, in skrivati za široko moškega nazaj. Mnenje, da je varnostno vaje, bo to veliko, in ti moški napaka. Performing redne vaje za hrbet, boste dobili lepo držo, krepitev hrbtenice

Vsebina

Vaje
Video: kako zgraditi svoj hrbet z utežmi doma!
Video: kako zgraditi svoj hrbet z utežmi denis semenikhin
Video: vaje za hrbet. potiska ročke v pobočju.
Video: kako graditi svoje hrbtne mišice samo ena utežmi

in, Nenavadno je, zategnite trebuh. V naših telesih je antagonist mišice, ki ustvarjajo nasproten učinek v zvezi s seboj, vključujejo trebušne mišice in ledveni. Preprosto povedano, da postane ravno želodec, kar potrebujete, da se obrne nazaj.

vaje

Oglejmo si nekaj načinov za izgradnjo mišic dumbbells nazaj.

Potiska ročke v pobočju. Stopala ramen širina narazen kolena rahlo upognjena, naravnost nazaj, so ramena spuščena, dumbbells v njegovih rokah. Nagnite zgornji del trupa naprej pod kotom 45 °. Počasi privijte dumbbell do pasu, in se nato vrne v prvotni položaj. Prepričajte se, da v času vleče kolena nazaj je šlo dobro, in ne v različnih smereh, vaja Poskusite izvesti le mišice hrbta.

Reja utežmi na strani. Stopala ramen širina narazen kolena rahlo upognjena, naravnost nazaj, ramena sesedel na tla. Mi nižje trup naprej pod kotom 45 °, roke na prsih rahlo ukrivljen na kolena. Počasi se raztopi roke narazen v čim večji meri, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Ta vaja vam bo lahko črpa Veliki hrbtni mišica uporabo dumbbells.

Lean naprej. Stojalo z narazen, naravnost nazaj, se zniža vaše noge ramen širino ramen, ročke v njegovih rokah. Počasi nagnite vaše telo naprej čim bolj brez upogibanja kolen, nato vrne v začetni položaj. Med vadbo ne zaokrožujejo hrbta.