Kako priti do mostu?

Znano je, da veliko ljudi uresničujejo imenuje "most", dobro treniral gibljivost hrbtenice, mišice na rokah, hrbtu in stegnih. Toda preden boste dobili tako impresiven rezultat usposabljanja, se morate naučiti, kako stati na mostu in kaj storiti, da pripravi svoje telo za opravljanje te gimnastične vaje.

Kako, da se naučijo, da se do mostu?

Če želite začeti, morate opraviti pripravljalno delo. potrebna za razvoj prilagodljivost hrbtenice in nazaj ter povečati moč na strani mišic. Če želite to narediti, redno v 2-3 tednih, upoštevajte preproste vaje, kot so sklece ali vlečejo oken. To bo pomagalo vlak svoje roke.

vključeni tudi v načrt usposabljanja raztezne vaje. Lahko bi "Swing" za izvedbo, ležijo na trebuhu, zaponka roke gležnjev in poskusite vleči noge z glavo.

Če boste to storili zgoraj omenjene vaje za 2-3 tedne, potem se bo to pomagalo tako hitro priti do mostu, ter okrepiti in se raztezajo mišice. Samo ne hitite, glavna stvar, ne boli sami.

Kako priti do mostu, od kraja?

Zdaj bomo skušali povzpeti most iz ležečega položaja. Za začetek to, da je veliko varnejša od vadbe v klasični različici. Lezite na mat, zavzeti stališče in poskušali dobiti s pomočjo ročne moči in nog.Dlya več varnosti, vprašajte trenerja ali prijatelja, da vam zavarovanje prvič vadite. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.

Kako priti na mostu položaju?

Ko so svetlobni možnost vaje lahko dal, bi moral nadaljevati na drugi stopnji. Stand up naravnost, noge ramen širina narazen poskrbi, nežno začeli sag nazaj in poskusi, da bi dobili svoje roke na tla za njim. Če čutite bolečine v hrbtu, nato pa takoj ustavite vadbo.

Kako hitro in varno priti do mostu položaj?

Da bi pospešili proces, bi morali posvetiti več časa za razvoj fleksibilnosti in odmik. Ne pozabite, za izvajanje varnostnih predpisov, uporabo telovadnice mat, prosite, da vas zavarujejo na začetku treninga, ne izvajajte vajo, če se pojavijo bolečine v hrbtu ali niso dovolj usposobljeni roke, da držijo svojo težo.

Upoštevajte tudi, da most ni mogoče storiti, da bi ljudje, ki so imeli v hrbtenici poškodbe, in tistimi, ki se pojavi vrtoglavica. Te bolezni so kontraindikacije za takšno usposabljanje.

Video: Kako narediti most?

Video: mostovi pri stanju | Kako stojijo na mostu [90-60-90]