Fleksibilnost telesa: potrebno ali ne?

Eden od pokazateljev mladostno telo - je njegova prilagodljivost. Večina ljudi sanje, da so voljne in prilagodljiv, še posebej radi to dekle. Naloga izboljšanje stanja telesa, ni enostavno, ampak če sledite preprostih nasvetov o tem, kako povečati fleksibilnost telesa, je mogoče spopasti z njo dokaj preprosto.

Kaj je bistvo

Pogosto zastavljena vprašanja je, kako veliko let, preden lahko izboljša prožnost telesa. Torej, vsako leto sedel na računalnik ali TV zavzema večino našega prostega časa. Pri delu smo pogosto sedijo v javnem prometu poskušali usesti, in če prevoz - avto, vprašanje je, niti ne razpravlja, v kavarnah, restavracijah, barih - vsi smo sedeli. Kot rezultat, smo - pajek žile, povečanje telesne mase, edem, in veliko drugih težav. Toda vse to lahko imenujemo tudi vzrok, ki izhajajo iz prvega problema. Glavno sedeči način življenja, mi pač ne razmišljajo o tem, kako povečati prožnost telesa.

Torej, si razmišljal o vprašanju, kako izboljšati prožnost telesa, vendar ste vedeli, da je prožnost je odvisna od starosti, preveč.

Skrb je, da se, če je starost 14 narediti vse vaje, ki pomagajo izboljšati prožnost telesa, bo fleksibilnost začela hitro upadati, in v mladosti. To pomeni, da boste morali, da se ukvarjajo z redno že od otroštva.

Gibljivost mišic elastičnost in ima fleksibilnost. Obstajajo številne posebne vaje, ki je bila namenjena, kako povečati prožnost hrbta in celega telesa. Takšno delo je zelo občutljiva, zahteva pozornost, vendar je stanje obremenitve. Vaje morajo vključevati službo mišicah in sklepih. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je vprašanje, kako izboljšati prilagodljivost, pomembne redne razrede, sicer ves trud bo šel počasi "ven".

pomembno

Kako povečati prožnost hrbtenice in celotnega telesa? Konec koncev, če se tako odloči, je rezultat, tudi želijo videti najbolj hitro. Toda preden hitenja besno izvesti vse predlagane vajo in je treba upoštevati točke, ki pomaga preprečiti škodljive vadbe, kot tudi, da bi koristi, da bi:

• vezi je treba le, da se raztezajo, da razvijejo prepovedano;
• spoji ne smejo raztezajo, ki jih potrebujejo za razvoj;
• raztezajo - osnovna znanja, je pomembno, da se napake ne, kar pomeni, da če ste opozoriti na eni strani, nato pa, da storijo enako, in drugič, da je, kot nadomestilo za nasprotno stran.

preproste vaje

Kako izboljšati fleksibilnost v domu? Ali je to res? Seveda pa je glavna stvar, da imajo željo in trdo delati. Ponujamo vam, da se seznanijo z nekaj vaj, ki so odgovor na vprašanje, kako hitro povečati prožnost opravljanje jih smeli čutiti rahlo napetost, ne hude bolečine in posledično v enakem položaju ni več potrebna kot pol minute:

• sedi na stolu, ki ima hrbet, noge na tleh, kolena so se zbrali. Je naklon in se oklenila sprednje noge na stol. Ramena sproščena, roke, mišice napete. Roke, nežno potegnite telo navzdol in ostati v položaju za pol minute. Ta vaja je najboljši odgovor na vprašanje, kako izboljšati prožnost hrbta;
• sprejme navpični položaj, sedite vzravnano in se raztezajo njen vrat. Stegna skupaj, da zavoj strani in obema rokama rokah, na hrbtni strani. Moraš se obrniti glavo v storonuv so razporejeni deblo in videti čim več za njim. Hand (če je zavoj v levo, nato v levo, in obratno v desno - desno roko), nežno telo malo naprej, z vratu in ramenih napeti ne sme, mora boki ostanejo v stol vrtijo, zato bi morali občutek, kot da se raztezajo mišice na obeh strani. Po pol minute, da bi zavoj v nasprotni smeri;

• sit enakomerno in pečat v ključavnico na zadnji strani roke za glavo, ko ni po izklopu zaklepanje, povezati komolci počasi. Ta vaja je namenjen, kako izboljšati prožnost hrbtenice;

• vstane in svoje noge Ramenski širina narazen, se raztopi v prsih, trebušne mišice, da se raztezajo, sprostite ramena in obdržati svojo glavo naravnost. Obrnite glavo na desno in s tem dosegel na levi strani vratu, pol minute zavoj v levo. Ta vaja je usmerjena tudi v tem, kako povečati prožnost hrbtenice, zgornji del, kot tudi vrat in ramena;
• Tu je vaja za izboljšanje prožnosti noge in stegna. Sedite na stol, poravnajte desno nogo in dvignite se, kolikor je le mogoče, se sprostite ramena, trebušne mišice raztezajo, z eno roko, kar potrebujete za objemu nogo tele, in druge kolka. Nežno potegnite desno nogo, da sama po sebi, ne upogibajte ali nagniti nazaj. Po pol minute pomesti noge;
• On sedi na tleh, s pogledom na zadnji stol, na razdalji približno dveh metrov, kolena rahlo ukrivljen potreben. Potreba, da ukrivijo in dojeti rob sedeža, zadnji ne upogiba in obdržati glavo na hrbtu. Bend desno koleno in levo nogo umaknite, da bi spet bila vzporedna s tlemi. Moral bi videti tako levi odsek mišic tele, po pol minute Smet nogo. Tudi dobra izbira vaje, kako povečati prožnost nog.

dejstvo

V dopoldanskem času je prožnost telesa običajno nižja, vendar to ne pomeni, da je jutranja telovadba, ki je bila namenjena, kako izboljšati prožnost telesa, ni učinkovit. Poleg tega, v toplem vremenu, ko temperatura naraste večje prožnosti, vendar se umiri vaše telo - ste, da se zmanjša, zato je priporočljivo, da se izvede svetlobe toplo-up pred vadbo.

Po začetek seveda ne smemo pričakovati takojšnje rezultate, ljudje z dobrim plastičnosti težko usposobljeni za več let.

Ni potrebe, da poskusite, da se zavrtite v vozel, ker moramo prilagodljivost, ki vplivajo na zdravje in stanje mišic. Poleg tega prek dimenzionalni fleksibilnosti lahko negativno na telo povrnejo.

Opravite vse vaje zelo previdno, ne omogočajo raztezanje sklepov, vedno sestavljeni, ne izvaja ali kot mimogrede, in kar je najpomembnejše ustaviti v času, ne pusti močno bolečino.

Video: Skrivnosti fleksibilnosti intenzivnosti telesne trenirvok

Video: Učinkovit raztezajo razdeli za 10 minut. Raztezanje razdeli

Video: Fleksibilen in močan nazaj 15 minut / deformacija / Strong & prilagodljiv Spine