Boleče noge po vadbi - kaj storiti?

Mnogi po športnih občutek bolečine v nogah. Običajno je ta pojav se pojavi za začetnike, ampak tudi pri ljudeh, ki so dale veliko premorov usposabljanja. Boleče občutki pojavijo zaradi microtraumas mišičnih vlaken in sproščanje velike količine mlečne kisline.

Kaj pa, če po boli vadbo noge?

Najprej naj omenim, da v nekaterih primerih, občutek nelagodja, jasen signal za poškodbe ali nastanek drugih zdravstvenih težav. V takem primeru lahko pomaga zdravnik.

Kaj storiti, če vas močno boleče noge po vadbi:

1. Velikega pomena za organizem ima ustrezen počitek in spanje. Če telo nima časa, da si opomore, da problemov ne bo mogoče izogniti.
2. Možno je, da uporabite toploto, ki vodi do dilatacija krvnih žil, izboljšuje krvni obtok in s tem, sprostitev. Če po vaja zmanjšuje noge, si vročo prho ali kopel, in še vedno lahko greš v kopeli ali savni.
3. Odličen učinek na odpravo bolečine daje masaža, pomaga obnoviti pretok krvi in ​​sprostitev. To lahko storite sami ali uporabo posebnih orodij.
4. Profesionalni športniki se priporoča, da se raztezajo. Uveljavljeno jogo in pilates. Da bi preprečili bolečine, je potrebno končati vsako vadbo raztezanje mišic.
5. Če zelo boleče noge po treningu, lahko uporabite zdravila proti bolečinam, vendar je pomembno, da se v skladu z odmerkom, tako, da ne škoduje telesu. Obstajajo mazila, ima protibolečinski učinek.
6. Treba je ohraniti ravnovesje vode, da se ne izsušijo mišice in aktivirati metabolizem.
7. Za odstranitev vnetja se lahko uporablja hladno, na primer, da obkladek. Samo ne pozabite, da ni nujno, da dajo noge kosov ledu, ker je nevarno. Dovolj brisače namočene v hladni vodi.

Možnosti, da izberejo najbolj primerno, ali jo uporabiti vse naenkrat.

Video: Kaj storiti, če se vaše noge brenčanje in vnetje po napornem dnevu

Video: Kaj naj storim, če imam 5 dni boleče noge po treningu?